睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
/ N0 [. I; ]8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, Z& H9 t) \5 E5 ]5 m- D. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
& `" p6 f* @( r: ~/ n
2 C+ F9 j y7 A2 \' }9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。9 |" B) _# m0 ?6 C
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www3.tvboxnow.com8 P* k/ k) F4 ?7 T+ Z1 \
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. T- e. U3 |6 j6 a9 ~4 E( G0 g' f% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% G8 {" O3 {$ |* `) I9 \" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。$ H8 R ~2 D/ K+ D4 c/ X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。2 m# s9 x/ z2 `9 S: Z
: T, M6 w' n" J! z3 [: ?4 y
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb! ~" D+ ~' _/ G3 Q6 h
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com5 l8 s/ d4 b+ A3 g! w
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，4 k1 B& R$ Z% a& J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。8 |( D, I" Q* K
tvb now,tvbnow,bttvb, E6 w, l* \8 B7 S- E l* \+ E0 Y
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& n* k0 r( W
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! |% c0 }! l; I7 \
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% @* g }% V# h& l! s 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 q, T, d! x. y/ q+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ ~5 ~, q# Q8 |( K
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; f) _- T, G, \, U5 w2 o7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www3.tvboxnow.com1 z R U0 R% O+ h- T+ q
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
$ h/ a" C7 c% Q% k. K公仔箱論壇
% r; n. \! u# G# O5 @tvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* D! H! d7 F. E7 O3 H% G' Ttvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' f# D+ ^; Q4 htvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; W" V1 E2 ^2 \' U# l9 Qwww3.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
% `+ l. P8 i! ^6 n6 P& B" Atvb now,tvbnow,bttvb: D! a4 H D" n4 ^: Y o) H" p3 ~* v
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& a7 Z. X1 N, G2 ?3 X 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ X! J4 s( y+ _) F 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇8 |+ {3 J; S0 q) h E- ^: _
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
. s. Z% i6 z0 Y4 W7 Ltvb now,tvbnow,bttvb; _2 ? x& }, S$ t4 [
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 m Y I( A% p. @7 n b7 o6 o
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 W- W3 m% ?+ E, T& D5 j7 s% C 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% t4 u$ \/ O" Ywww3.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www3.tvboxnow.com5 K" X9 O& e. D. k" s& R
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www3.tvboxnow.com( m& o+ M' t7 a3 Q# N
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. G0 q! Q( @5 f4 p4 ]) v1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# B( x/ x+ }, _' v8 S
８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb2 M$ b5 v& r) q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 @4 @& z) P6 M D公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇) |8 e5 k& z: h% N9 u
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
( j4 Z$ X# `6 r& J) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h$ J3 } B2 x# s9 B９）夜裡醒來，避免緊張。
: F: S( f1 C) F; v6 i1 `6 q- W% w公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 v# r. _6 V( h( E! @. A公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% n9 b1 _+ b) d" ?* wtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
