睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 ~4 a( |5 r; g; vtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ N" l2 I) @' D/ E1 G. V( etvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，3 d- p% b) `' O) `
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# `$ j& n a2 O9 @9 X+ J+ p% Dwww3.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- p1 E! u. r
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 ~: E! ?" W# \( U 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ ?7 R* D7 z( y6 @; K. Y1 btvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, K$ x/ D5 n! x& }: |0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇# [* U$ }2 O. T+ f1 M0 C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb: `& M% Q6 f, z6 ?# {' d: e
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
I- @% F- r1 | 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" C- d- ]1 H: [5 o7 N" k* ctvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ s$ j- |) d* x: G8 h& S 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com1 d- k3 _, V+ g) \, R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇- j' n- n; W6 O5 G
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
4 [. K' b3 T, M+ ?* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com% `4 x) V% J1 C' M1 D. K* k7 Y
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www3.tvboxnow.com8 f( Y& H$ |. B; o5 T
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ C1 V8 P1 X, Z9 R% D' Y7 p; x1 V 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* |) w7 {/ F4 B ^4 b- W 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; m8 b$ R9 r L) [3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& q8 Y% y( i* @& _ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' x* k- W3 I: T: O( Z 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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7 ?; F: L1 y% T2 ~2 b７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ f$ o. X- n" a# [3 Htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
~% j# L) I) K8 ^( x" m公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇$ k# d8 D. O* u, i$ |2 D" t3 }
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H/ e. w# x6 j0 \* ^2 n; Q3 N; Q3 R, [
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，. e% u& H" a7 x: q/ `5 J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# D1 S2 l {) O9 \# ?
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇% v$ a3 U( r3 Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r3 F8 N$ a* \& X) [7 e# _1 v
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇2 E( [# P( t2 s$ {) \; f
2 k; G7 X) t5 }3 d. r3 t) X1 w) S, O９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇# X/ l" D3 k# L( i
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O8 J$ a8 G6 P4 U+ w! y" Q( q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 b+ I3 g+ {- l: ]. s! \www3.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇" k/ c: U+ W# x5 @) z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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