睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 Z! w" N& t% T, ~
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" Y$ Q" j( g$ f8 [$ X" ? 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
t1 ~9 P. K1 M8 P/ H( S9 f! X 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www3.tvboxnow.com5 h/ O+ p: v ^" r
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
5 f$ \3 E I% M; `; btvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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( @1 ^" n3 [: W9 J; J; w) p" twww3.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇, a1 \% D! {9 Z) [9 P" x! Z3 g" n
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。 p8 ^4 d6 `" z! o1 b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www3.tvboxnow.com9 J& q; ]; _+ R
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www3.tvboxnow.com5 o3 [6 I$ k5 _( Q2 e; c# G
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇 f, m' z+ U k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" t3 W, H" x& j, i+ X& u 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www3.tvboxnow.com4 i. D2 n. r, ]; R7 {: c' `& ~
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 b% F4 z( c1 E6 l# \3 y# A
' N6 w, j$ S @8 `( T! Q8 }7 h４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。) e# g$ {2 _: L3 I( C$ n
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [; K' @3 p: R& ^7 V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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% L8 S3 | @0 A7 j+ t! { m4 B( C５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
- W, {6 `8 i+ B% S8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。1 i+ ~+ A$ V% F/ {
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
5 \/ ?& J( |. U6 g& N' j/ O7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www3.tvboxnow.com0 j+ W+ x P( C% F- h% R/ Q
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 c8 S2 s& L. ?* M/ O 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 _! O$ ~& d8 d8 ~ F( |4 |$ _; C 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: G5 H. O0 H5 G. r; }4 n公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) d: z/ J1 d9 W9 v$ i& I! v1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。$ S. m+ r6 [$ Y, j9 }
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www3.tvboxnow.com- f! f% U5 _# W Y+ r2 O I
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www3.tvboxnow.com9 ~( i& n9 ~ X; A1 e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇9 S4 x! j! a' r" T
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: L8 [+ q( d6 H9 N
, C- A& u) c, l& K4 B2 ^* K4 y" ^tvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _) f n# Q/ T1 N% a% M7 V" [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，. F) U! h/ m: Z( U/ n& Z. _9 W
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，: X. D: n+ x: f4 H1 b @
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com2 e n) t6 O7 }% J- Q% E
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。3 m5 A( b. {9 S5 X" R: N% a4 [# n0 U
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，* T) \: i. \3 ]; a- Q Q- C
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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