失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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: y2 k! `+ ~; }. F失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
% |( J0 [% F9 w和《新德里電視台》（NDTV）
\" x; D* t; {& ]3 h4 F& A引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇; s F4 x5 w, u; M5 \ V* M r
▼睡前飲奶的好壞？www3.tvboxnow.com! T- O# c9 W2 Z; b( P
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb4 A- S C& N, ?* a0 S u
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8 b8 R; |( |& N" ]6 B1 r【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
0 _! o, M3 d2 a6 p公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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N/ h) v3 d9 a4 N色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
' j8 }/ Z9 L6 e3 e1 |* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究: ?6 @, a' t2 S+ a- ~& J6 o/ F
和褪黑激素研究
9 B8 R' J. }1 B! Rtvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。www3.tvboxnow.com7 L. Y6 M8 Y$ ]$ |
【可能原因二：心理影響】
7 ~& P: I: l5 \* G' w部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
) I% u, \6 Y. T* E% l/ n6 q2 ~. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' e, m1 `0 M+ D
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
8 X- S9 n# u6 o: k7 r& i# owww3.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
, s4 J& S, l4 G* d6 x w. g透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：4 h3 W) j/ m1 o
3. 睡前飲會影響體重？
* e9 B# B% t9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q( S. V. n0 l5 S
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
( p2 ~6 X* K: A* K4 y- s公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
- O/ a$ z7 S. P1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 q' s$ q6 ]5 `
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4. 可能影響肝臟排毒
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. ?& z: q' U9 L3 F4 P' O9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。www3.tvboxnow.com9 ^% w9 ~4 E# O; V
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
- F0 E' c0 k! i/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 h5 K3 C' P8 K6 k
L+ D4 ?. Q) `2 i: R" h牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
" b: e, q% i3 T1 \tvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇* c3 B% R' o0 v
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb& e3 s/ [! v0 h, @
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^\" v6 g& ~! R$ t7 Z
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2. 暖或凍牛奶較好？
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8 g6 O- D1 ], H6 w3 T/ Z7 r研究tvb now,tvbnow,bttvb& I. N6 q\" h! A2 c% H
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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; y! w" U3 w! I+ H" [3. 飲幾杯先好?" ]: |2 j0 G/ g$ _& F9 `' m# \
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- [4 `" h3 Q; m V0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 s% F\" C$ m* t: w. ttvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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# p& k, C, U L$ c0 d2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇) |* ~8 g+ Q7 I# D3 K u1 U4 o
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 O% l6 X# f; w, [/ G# Y: P
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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0 q+ X O6 I% Kwww3.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www3.tvboxnow.com e$ |" k9 a& j' l
其他助眠飲品7 B! }5 B5 R$ V9 j$ Q( z# i& B
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W( c! X: N0 {+ O; L2 _* L& [
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h) I$ k$ G# u! X6 v: ]
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e1 K4 a, t& i% q
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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