谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
5 @9 n) k; x. N) @7 e$ w
|( A$ e8 J* H0 Z公仔箱論壇 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。公仔箱論壇0 Q* g2 h$ I3 a* A% V+ [
www3.tvboxnow.com* N6 p4 ^; n) Z0 M# \. a3 }" I7 Y& I7 M. U2 N
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
' L2 B( f+ s' B8 {5 a' L% L' Vtvb now,tvbnow,bttvb
, `; x5 @- P- r8 E% \公仔箱論壇 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
V9 s) D! U6 P: Kwww3.tvboxnow.com
' l$ D6 X" o3 g/ g; e8 s7 P 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。! O$ K6 y6 O) g. P
" ]5 g" z/ y$ G; g+ _7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb5 J5 b0 r$ B2 A+ d
4 @8 _% {' E# Z+ k; ^4 | g0 W QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
# e2 p% z% z' }* _: R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' X7 Y5 P# ]! v0 X* a9 w, F5 }
跑步、踢球类
( P6 e/ o' r- k' ^0 w- v$ i
/ X0 g K) B# H: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
! k) h$ |' K( }1 K, R$ L
1 [( K3 [1 R& Y6 J' Rtvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动www3.tvboxnow.com! N! F0 a" j3 Y0 A C `
- W8 Z0 D4 b( q# [8 Q: |
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y8 o. b; F0 ^' R+ @
, z: Z3 }9 }! v) Xwww3.tvboxnow.com 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。- s6 ?0 n( ~5 X6 t$ K* F, v" [1 b
& H9 S* S o* a+ Iwww3.tvboxnow.com 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）( I& K8 a- H4 H
www3.tvboxnow.com. [1 b* J+ f% t3 S+ Y: k5 E$ b& e; I8 A
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
3 l$ P0 C S" w4 m1 O5 r" W+ Ewww3.tvboxnow.com
* b( ]" P4 s$ E0 \" @- Z- A* ~( S 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
2 A# y. a8 O5 _- Rtvb now,tvbnow,bttvb! O1 S2 k' a% c$ M
晚间运动' @5 Q# t1 j0 L: [ x( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d4 D+ R1 i. m9 h2 C' {: W4 E
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。www3.tvboxnow.com8 a7 ^% L/ W0 R. v! E2 w, R$ u
9 p4 g$ t W* \5 t; G7 f, l! m
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。* ?9 E) w* g* N/ d
tvb now,tvbnow,bttvb' o3 u- V l1 b& b( s! L
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
- c9 v3 B% [& c6 Swww3.tvboxnow.com
1 S- R8 N4 \4 { ? s( ^( d1 y* g ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 r. M4 W9 _ B& m
5 Z$ O% ?0 B, w( ]
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。www3.tvboxnow.com0 T8 X5 J% g* H+ U1 B' X8 b
如果你选择的运动是
- M# Y! S: X4 r& d" [- `" m公仔箱論壇
4 b' d8 `+ Z7 x+ A5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑜伽、普拉提类
' q- q4 T1 O1 z7 V1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K0 ^& V1 ]7 e
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
S; P% b9 a6 W& A |% O" I$ z% i) E2 I! O
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。$ d% {, X4 Y/ d8 i7 q
公仔箱論壇2 p" I6 Z3 _2 m
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇; l' ?# g# _0 H4 [' C5 o- X8 C
' e2 Y, K3 s! P5 M' N0 ~3 ^( J+ O 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb4 @2 U' }0 J0 \4 m8 X7 y
( y( i4 b2 W8 C4 Q 如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: g/ y% m" n+ T
% d# S9 `, s r7 |, R s3 S 游泳4 S: {: Z( n! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' R4 `: e4 E% r: }# ~0 Y
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”www3.tvboxnow.com) d* q' h* _" x
9 x' X* w6 Q' t+ t/ `' J m* h5 j公仔箱論壇 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
# T; T+ i6 F d) h fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com7 l$ C4 n$ [! t* N2 @
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 Y- R9 ~( G2 T) s5 \0 _
5 l0 p/ b4 A& `% ~4 h
运动量与饮食……
" h0 g' S$ b) ]3 L公仔箱論壇
, ?/ ?6 d& q- ]# O3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
# N$ F4 L: B# [) v) |7 ~7 _9 o9 ?
4 m+ H& h8 Y9 b* M( w# c/ Pwww3.tvboxnow.com 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。$ Z4 z: I/ y/ B( b3 c9 O2 o) }: c5 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O8 c3 C" d# J2 g: F
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb. G. ^: V; j, D: j# d8 l+ D1 N
www3.tvboxnow.com6 b' {! i0 p$ x, o" ^* U
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。www3.tvboxnow.com/ W0 Z4 z7 e8 z( w' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 z! O. v9 D# c' T0 w* J/ g3 h
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
6 {, `+ m1 q8 m' h: F. Q, P* `
2 C) W: j/ F/ I! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 