減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。: ~ E: i" H# L+ e& ^) e9 K
3 L# _: s8 V3 d; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
\" V( E5 a0 T. L& Ptvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z4 @9 M) v7 L2 {# D
新陳代謝慢易肥、易老化？
2 i. ~5 x' I! y* ?" J. w. |( Qwww3.tvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。0 s$ X1 b4 X7 m
綜合《Bustle》www3.tvboxnow.com! l% x\" p4 k$ C; T- e
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 F7 r p8 y- \+ v- n7 j促進新陳代謝的10個方法
! g) v+ v, s, s: t1 `, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L! r) M# U6 P6 a- r8 T( ]& d
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》! l# q: c$ ` T+ y7 A
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
7 s1 ~# z: G: l1 N& a0 H: u1. 【多喝水，尤其凍水】
3 l" Y& e" Q" J4 @6 K' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, h) h/ ]; R; V0 V& z6 q0 d: [, z含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www3.tvboxnow.com5 P' i' {0 t7 G- |* Y2 W
和2007的研究公仔箱論壇0 y3 t! s }+ P/ [. \$ H8 h8 |; K
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇6 Y; E7 [3 d" q$ [+ C
飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb8 k2 A3 R# r3 }) m, g8 x, `, H
同時研究
1 M+ U- t( V, Y# t. d0 Gwww3.tvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇4 D. @7 l; \. y2 |( g# w) j
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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) W! s5 q J' t CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
2 h* Z' @: G: v2 W) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
5 K+ x j; p3 g" n7 z2 m相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a/ _( w1 }\" ?& A\" i3 I\" h* S
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# Z- b3 c* u7 v9 r( uwww3.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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0 P8 x o* Z) K K! Ftvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究www3.tvboxnow.com9 Z S\" [1 d5 I/ P4 \' K
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】公仔箱論壇3 Y5 W7 e% \6 b8 {4 J- U
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. a$ N& H6 @5 H公仔箱論壇www3.tvboxnow.com+ \* H4 o6 o# h; z
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研究( |0 I! ~7 A e/ i! j4 T* ~
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇- P! l; |! \6 L: C& e, M
5. 【多吃辛辣食物】www3.tvboxnow.com, s( q& ~3 a# A# y; j/ r% Q
, v8 o4 K3 _3 ]& f4 L6 w公仔箱論壇
w( G( i0 N8 O9 O& d! o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。) p* {+ i- a# n; H4 K4 q/ t: p
一項研究
y# U' n# u' o\" S# y! y2 [) X1 n1 b公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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& V. Z; K0 G) O) t1 t4 I/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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; h1 `1 {3 R' s/ B' o. n1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m! N. `$ x) g3 C; q公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
0 K9 N; {9 h; k- z) V& otvb now,tvbnow,bttvb一項研究
0 {4 o1 \+ ]6 @, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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# n( B* G' ?1 S7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb U$ O( S- B" J6 Z6 y( _- ]% @
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7 Y/ j! e3 `: r- C3 Cwww3.tvboxnow.com研究. ~+ ]- r+ w9 O6 M4 A
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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7 P4 s! F+ Y: `, [2 B4 V* a8 o. owww3.tvboxnow.com你的年齡該睡多久？
! C; o- @( K, x4 T; m; s5 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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# u7 l# }, U" J# K! `公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www3.tvboxnow.com- J+ C% A2 y; Z' n3 o, ^
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
- n- V! L7 t, Q$ ]: C. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E3 z% X) I- w) w
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】2 |& w L/ q N( k
( F' J; s9 A! k# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& z5 w% m2 D2 @: r s9 v
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
- h9 T/ n8 x. t發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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( S2 F7 l) M; |3 x$ ^& M- }tvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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- `2 W' g P9 b! ~1 X2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }2 t D& C& ]' w) d# {8 O0 x; L) J nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究www3.tvboxnow.com7 z/ L! y+ w: n( w ~. ^. k9 @) N
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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