睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 / B( A, j; Q$ r4 L- s8 w3 s% @; y5 i
, b: i. _5 X5 p, G4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 L# [6 D+ f7 n7 w公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
" L+ U; X8 H3 T6 s, [6 y, D& U k你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期8 B# T# i5 T% ~& O& h
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 + @# ~+ M, f- G3 e0 i/ A) K4 O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇$ }+ Y" y" x% T3 s- `/ ^7 D
就算週末也得保持這樣的規律。
4 l Y: v5 t: X: Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. n, H( \3 f' L0 ] E公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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: C9 G1 E4 p4 e' Q( d0 S, r) c２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* j4 p2 g2 |4 G; @, twww3.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。. c( r# q/ T% J) F7 {7 z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ X }/ r7 E) J* d) E% D; B4 ~www3.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# n1 p( L0 d7 }9 u公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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' O! V) U- c) ], {' d5 Jtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 W+ r$ k& p) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你. B8 [& }: }$ v- R: A2 \' {
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N" Y+ Q5 b m# }+ V
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇: }7 S: o% v' s$ y. z
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www3.tvboxnow.com$ f* r% _2 t/ h6 Q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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2 P; c( H/ C6 r( z５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) e) C, V; z1 z3 X若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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4 M# d' p/ h1 I, {- b2 ?+ E; V公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" [+ i. v1 n2 r S; y D. n1 j公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5 K, R' `. U" w- t: M8 c% p( G& U
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb) F3 {; @4 f; G' S# [' K
* k' C+ e5 q( G1 B0 X: D. {公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
- g u: {) j- a w2 c0 k) Y: P) wtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 www3.tvboxnow.com, S4 P8 W8 L' `% d! x- r8 e
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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