肥胖的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! a# r/ \4 F* h8 `
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為公仔箱論壇/ q5 r; I; [6 ^ z( |( @
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發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
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! V: m T& P9 K2 ^9 A( g1 F公仔箱論壇 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。: B8 J' F8 n# r1 M7 i
7 r7 Y7 e. Z" n7 _; stvb now,tvbnow,bttvb②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標tvb now,tvbnow,bttvb1 T" j$ L+ p Q8 \
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ N2 G4 i+ A2 W/ J7 H
' Q6 W( U$ O% [: p, t, L* ~公仔箱論壇 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 t- ^( e. `# p
. x5 g$ A: C/ F" Z- N 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。公仔箱論壇/ [5 Z! {5 z: S/ T' F! `+ E
( P( X _6 k* x( x 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。www3.tvboxnow.com7 n6 F R( ~& r/ B8 @
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③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態www3.tvboxnow.com& G& Y8 |) }+ u" l3 B) d8 ]
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。www3.tvboxnow.com, h8 V1 O6 C9 e; C2 A4 u% s
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日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。% W5 {3 F' I+ y3 @4 x. l. K
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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. K6 c3 e5 m* k# }④日記是努力的証明對反省點必須多加注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* r% m$ f9 ?6 [6 W% q& t
5 H! K3 |5 l i: L+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
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從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
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! _2 F! N0 \/ T) w# J" c" C- z: Iwww3.tvboxnow.com 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
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, ~) F' f) d+ \# H, ~, g7 rwww3.tvboxnow.com 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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