拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 l) q1 k2 k: a$ \. ]
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ }/ }' |3 H$ i W
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
: k7 g) f, M( q* Z; u4 ~2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。公仔箱論壇& `- w3 m8 g9 Y7 v/ i$ P( k, @
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
" y6 X) l# s& K" y9 o& xwww3.tvboxnow.com4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' _0 |/ N5 o7 L: K
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. s8 ~% n6 M7 l' k( m% r2 P公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。公仔箱論壇: ?- @* s; k* q9 S' b2 o
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
6 b0 T( H: y, L8 W9 K, B8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb) b, [+ G, u! D$ R) `7 Q
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb M5 s, s7 O& e4 l9 t$ L1 w/ Z. @
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
/ R' P9 }, I; }! M+ E* v: b11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
1 H2 w7 s4 y6 m& } ]' B( F公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
+ C! j# T! `8 |; T" d9 Z做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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