對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇0 Q! s7 |: w/ A& i. g
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。0 t' o5 y) y8 J& C
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？2 y1 b/ Y8 i6 X* B
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：; N- N" U# o8 D& h1 Z3 |
2. 增進心血管健康
G; M& U3 ?+ {% I! f/ N公仔箱論壇3. 提升睡眠品質$ u5 v3 u0 b, Q5 Q3 \6 ?% A$ B
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb+ u& f2 ]# u3 j" T0 R L
5. 幫助燃燒脂肪
3 g# Y; k8 t+ H- D7 q' ?# K公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b- q7 t. O5 v
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。6 Q1 _& q9 x/ K% r4 E
以下5個指標更顯示你已經做過量：
. C: b* T; }9 {4 x, x1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間6 l6 }$ S1 B" J
2. 關節疼痛& V2 P, [( x6 B: J8 ]5 t# q/ O
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
5 |# W; D5 _3 S公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低 x6 E( E$ r& `
5. 睡眠品質變差www3.tvboxnow.com7 n+ u p9 b4 X) V
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
! m4 Z* c e2 p: c! t公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
* _% F! F' D2 c. T公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。9 R% ]/ J2 m8 A- \; b* ? V% F* I _" g
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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