原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
/ J, Q4 q6 q5 f2 z" kwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com [4 p- a) ~" w* v5 T9 c# t# H
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。; U7 t; N7 n9 M( L
8 `$ l( b, W( i1 r$ y, h; \0 v
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。9 N7 `" N- `( F2 w2 u* s3 S
" v. x- e; H, R4 B6 c/ Q3 f% h* w/ Iwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" I& G" T' D1 w( `0 T! b
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！8 L' _ F5 A# R
3 E4 _3 w {' [, N6 Btvb now,tvbnow,bttvb想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
1 T- o9 T! p0 A* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 g9 C( I' w, A0 c
, L, H( k3 b; \9 g% }, Vwww3.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養方案, u3 a& C8 k+ a8 C1 x4 Y2 C& j2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o, f4 [2 L9 p' M
一、攝取足夠蛋白質) o' Z' Y0 F/ j. m% T- L
8 `) m$ s7 I" j+ E
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
* Z9 ^- i. P$ e, E( L公仔箱論壇公仔箱論壇' y: k6 t h2 K- T$ n
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。& G# w9 f0 _4 m+ e# {9 K5 ~& ^& ~
9 ^0 T) n8 q" |( o3 z) D) |
二、攝取足夠維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W3 E, f% z1 c) u, `5 F
6 f" Q2 f6 A, ]; ]www3.tvboxnow.com頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。; `4 n% C! j$ D2 y: I7 `
* D( u8 B" C+ D- Atvb now,tvbnow,bttvb成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
. G, B& ]7 l8 Wwww3.tvboxnow.com
2 }% r8 G9 g6 w0 mwww3.tvboxnow.com抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
3 w E0 L9 l, Z( i H6 L
$ f" m. F/ @) j公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血
+ y& j+ f5 N, {* ?& H3 |0 P5 H
. X: R; ~' j4 G3 Xwww3.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
% u E5 J( A% g; j; T' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E+ { \* Z' C2 Z1 [/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
: m T% E% J- m( a+ Z- z7 U1 u Uwww3.tvboxnow.com
: _8 f$ _ ~5 q+ b3 \7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、攝取足夠的B群
+ W/ x& `4 k9 d. z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w U1 H2 d- Q8 o, E
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。; w% s4 ~2 Y! K) K
& r4 f) |* T% x" Y `2 p8 t/ O' b2 Ntvb now,tvbnow,bttvb五、攝取足夠的生物素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M$ Y4 m |! Z/ o# }
tvb now,tvbnow,bttvb& U0 |7 g' W& I! E2 U
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇+ j/ U1 i( ~" W6 b4 q5 U
+ S, ~" q( H7 P( I9 |" c3 c/ i0 h生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
& G0 ?( [* H% M3 v9 Uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: n" R6 E/ j6 ?# Y n3 q* [
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
# i0 B/ |9 q6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- y1 j) _! @1 |0 {5 G- q( E. w+ }
六、攝取足夠的鋅* d' m% p I- C2 g' P- o5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; J) `% y5 O
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?6 i1 p, I% D4 d* x' G' E, m
4 }# W7 s3 p' e/ _動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
' k$ {; z5 C1 f! z& z0 a4 Etvb now,tvbnow,bttvb( v# N9 C$ @, y/ i
tvb now,tvbnow,bttvb a. d0 o' U0 G! Q: h |) ]. L
: E W" |; x3 ~+ ntvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您www3.tvboxnow.com5 E) o4 N, e6 Y" g
公仔箱論壇 d* F0 M, M v, t$ t( W% M9 A
 查看相片0 K& r$ p. G* I8 C" F
% y: p' A( w7 N7 ]7 s& W1 n) m6 ]9 O6 v公仔箱論壇- p# z! w0 S9 k! N- O0 {
益髮食物公仔箱論壇9 @4 F6 t( y) I* o0 v/ Q
更多' n6 Y- z6 V9 `. x, ~; j$ ~! s
, A% y; W; k% `6 h; b; a預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
' F) n- Z+ D8 S- O) ]2 R+ {公仔箱論壇
( J7 B4 c7 T7 K
6 e- ^5 y# ~6 b* l* A& l公仔箱論壇益髮食物2
) z0 ~) f" q Z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇1 d! a, x9 H3 a) ^" }0 P
8 h X3 N; k! }! l
! o; z; D# I9 l8 `一、牡蠣韭菜煎蛋
4 d; b3 x! G0 y7 F7 f) K' fwww3.tvboxnow.com食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h/ H% h/ Q+ d4 U; i
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
2 `! Q3 F( C8 z/ u) J) r: B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# n f4 k, O8 G& N. B7 k$ ~
二、菠菜豬肝湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r; `- T+ l+ U' q$ w
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。www3.tvboxnow.com* K- y+ {1 [0 b4 ~$ s' |2 R# l7 y
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
5 ~8 v2 e9 T* W3 y0 Jwww3.tvboxnow.com
1 ~6 d' p9 v& u0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉( |( F' Q6 C; v) e9 ~
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。tvb now,tvbnow,bttvb7 r5 c$ d# a2 r( \
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb; \+ s3 a% D" n7 ]" G( |# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U1 `1 W9 R9 {5 @' d8 U4 B
5 T8 g: x5 {2 q) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片* s; R# p; B+ h4 a6 o- ]% N. B
: K. `* K l' A/ Ytvb now,tvbnow,bttvb; Z( \8 I% Q; o) H
益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' i0 h( d4 |0 O
更多
* z' r8 T2 a- i+ C: r2 q5 K' a/ ^; Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 q* z: b; q+ ^+ Q; {- L' H9 s( `+ E% E/ ~' K3 k) U/ O4 q
: Q! G6 [+ f2 k- s Y, G公仔箱論壇一、節食公仔箱論壇4 u" N$ s2 I0 ?* E' w( O! F
二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 X1 q* z) u# y: ~3 @ U
三、極度無油的飲食
( K, w2 y. A; t( o公仔箱論壇四、過於精製的飲食
( x: h- V+ O: }% w7 F0 S+ F% wtvb now,tvbnow,bttvb五、速食
+ b6 i5 b. b9 u; Z1 R0 w六、吃生蛋白
! C1 F9 e" x& u3 t0 A公仔箱論壇公仔箱論壇0 e+ R+ v7 P/ B3 f% o
( E0 w* S: q- k5 z0 ]預防掉髮的生活習慣 查看相片
# D8 h D+ w) r- a0 Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. v! X7 v. ^ x! O
9 a6 a4 r6 A1 \3 |- P2 Ntvb now,tvbnow,bttvb生活習慣
- u+ L9 M+ S d" o2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇+ |3 g* O( v4 U9 e R O8 i
- p. p1 ]6 n/ l* h6 J( R+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
% R1 S6 y+ m, O0 ?/ T" cwww3.tvboxnow.com一、紓壓
5 Y+ W) a, }4 N' x. _7 [8 c8 v) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、避免抽菸酗酒
3 W& _0 D1 }. a5 C三、用對洗髮精公仔箱論壇! H9 i. ]% ?2 U& |0 W
四、良好的睡眠/ k2 F" @) \+ w# m, S; L1 z
4 q% r% S! X7 U6 e" G有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。- j+ x# l8 [7 {9 ^
( u6 r) O; B7 i- T, j0 Z7 x- ?) pwww3.tvboxnow.com |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 