資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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" a1 V3 l5 h1 B/ K* x公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb, b, F( c. o) e" {0 x
' r# g& C* u9 K2 _; J1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb W0 e9 L% Y( I+ N) L, s3 i
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; s `& P- q8 v公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
5 _% h2 p# q1 V5 I! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。9 L! m" r, N- X" ^4 |; X
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z u" Y* e; p' o4 c
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。7 ?: q" d$ [6 J( V$ }+ r1 h: Z1 y' p, R
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb3 D# s. a+ B+ @! D I, {' A) [
三、約在快速減重二至三個月後發生。1 C( D/ b/ @7 Z
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）# S) b6 ?+ u8 U& V
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如何健康減肥？
/ l2 T2 V% H+ \, T9 i林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
# p: A6 s$ R8 U) Hwww3.tvboxnow.com一、減輕體重
N+ Z1 H; D% V" k+ X二、長時間維持體重
5 \% }7 f1 e; k( x: i* Y' b0 F. P' _三、避免復重。
* j7 p/ D9 ?1 G9 j+ E: e7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h1 \. m( o& ~, c0 J1 X7 T3 T( v; a
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
/ x k- I d& L一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, `4 c. c* A
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
3 Z. |+ G( G0 v. W8 _% A4 l- o# ewww3.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。- T! H! Q! I4 a. W0 R
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 V! @& j$ U/ ~) @0 y- K7 _4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 E- ~, K% v/ @
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。7 v& w8 U% b/ d
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
1 v) u% W7 i! ?5 L7 j4 l4 ]公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。. H$ N2 y; }. I! e
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。" o! Z& K' r8 i) X/ |9 u
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb- d. }# I9 F8 C# g! c! o' H$ w" O2 Z: t
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
$ N' x7 k8 N z4 v2.減肥運動效果是可以分次累積的。www3.tvboxnow.com! C+ F2 C- H0 R
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
" @& A) [% v, o6 F+ W8 jtvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。www3.tvboxnow.com" j. ?6 f/ U: k' j+ [9 ?
9 f! [6 m* J: z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( c; e0 \1 _& s) D
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。www3.tvboxnow.com; O* B4 s; c* B& [
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ i' r! i' |# n0 ?2 c4 R
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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+ [) ~# w- e% k( }' Y( O減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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