[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^" c R! B0 i
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
( X! b8 F: l/ K2 |1 _- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
/ n0 U; z, G7 N' L6 v7 p五十肩症狀：
2 w) y8 y/ E: A# U, J% owww3.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動+ `* k; Z% Y# f8 Q
4 j* K+ v( ]) s" ^& Z公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _6 h* }3 }: n0 I4 F( g
- \: I+ j% }: `% |1 r$ X公仔箱論壇
" S9 u" K& ]% T W- ]8 Z3 Iwww3.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
' W! v8 A- F" {7 o( @$ H; P+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: o$ I0 \) `: F9 y+ x$ e
2.肩膊幅度受限，無法舉高+ s9 k. L) M- V1 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 m# K+ b( _+ g3 s! G2 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 B6 m9 e5 T# \8 I( r4 M
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 W' h; t! `" V" t) _$ i8 |五十肩的三個階段（按圖了解）$ q- I4 U: n6 _7 b- j% x
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
/ v8 o5 _- i* W! N# x; S% i公仔箱論壇1.發炎期
6 ]4 }6 P w# I& X) l4 C& t2 q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# I4 \# W* W# V# k
0 A! d6 T% k( A* |tvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
2 }& n& Z, {! L$ {; qwww3.tvboxnow.com
+ r8 }$ n7 Y' H; k# V6 twww3.tvboxnow.com2.冰凍期公仔箱論壇# B( _8 ]9 ]* U$ D9 o4 O# n
公仔箱論壇7 W" `& N7 t, B
& f- h3 m/ g/ M5 ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
) H7 E8 o9 `; [7 j+ I+ i2 J6 }- r) b5 z3 V" C; C" y3 i( d
3.紓緩期
) W% e( @7 B1 ^7 Btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com' [5 @$ j' N9 g+ d* o6 T0 O
9 P+ Y" H9 Q# k& C痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
. M/ O4 x; u1 T% Swww3.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。# p% K, |* ~, y8 b6 J
五十肩注意事項（按圖了解）
% E J9 u/ }+ |+ {五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。www3.tvboxnow.com6 Q; m( U5 b0 F2 z' |
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d& z5 T' W1 O8 Z0 H
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇6 ?* e1 Q' m- o
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
6 J: X% U! a/ e! Y運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, g) N/ h7 R6 f+ l' g
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb) f3 X# V# p" D2 v' S% C0 U
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。& G; L6 j7 r# H9 Z5 o6 S
改善五十肩運動建議
- Q P/ Q( k( p7 m) U/ t nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% ^1 ]1 B" t+ X. O4 o# d4 P
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# h2 Z: o; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% t! c% j( R X8 j$ Y. D$ c& u
( v* w- V$ `. K% f3 {( Y幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度: e1 t( s1 N& ^$ g! k
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb/ C2 o g& U/ u u& w' o( Z
2.盡量舉高至最大幅度www3.tvboxnow.com T% d6 |) f% h8 |
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
; `' c& b1 C: `- W. x ~2 S4.重複10次www3.tvboxnow.com" ?. _0 N, r& L
$ z3 S. K: e1 z1 L, v+ I: c- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
6 D. }% M7 v$ A* a6 q& k. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 W3 ]7 {8 f5 ?( l3 h
0 h: C1 l1 a8 z- a! {5 {9 R/ o3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
D0 x* F$ s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
1 |, G; k ^ g- V6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
7 R7 f+ l/ v% m8 D3.患側手指慢慢爬高
; }1 f& [: s# K \8 ntvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb6 s% q$ `9 R5 {) a
5.重複10次& O$ m8 N6 t3 p. R/ L( d0 d
: N" }2 A+ q; |/ I拉毛巾公仔箱論壇# |+ }# F$ E |4 m
" m& O, e- L4 y; Z* d% t$ r公仔箱論壇
8 L! h) t }- u9 ~, M! W! j+ Jtvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! T( N! X, `" T+ a% X* i( a3 uwww3.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背1 g: T; V. ], z9 I0 L+ w
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇3 b0 J/ Z$ P$ N
3.健側拉扯毛巾，協助患側
^, j& ?* @% _7 V3 W- C! w4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x, j* f( @6 B5 r; {: p. T, C. h
5.重複10次$ j' ~( ^8 d# W& `0 { U% A3 E
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
Y4 a( k" x% F: X( z e C& d' nwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ l: H$ z& _. V- M4 }! K4 G& n
手部垂下打圈
9 `/ Y6 k4 c; `: o8 c: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R* {4 Z6 H& A: k
公仔箱論壇3 f+ Y6 \4 J" i. I
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕www3.tvboxnow.com$ J& {( V4 c8 v% b; f) O
1.身微微向前) @& g9 Q, V8 Z0 \
2.患側手放鬆垂下打圈
" V6 E r* j9 ]# [$ _3.維持1分鐘
# C6 S& Z1 e* R/ Vtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
