 www3.tvboxnow.com( @! ~( X3 D( y! ]3 |( y& b! b
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
; r( i) ^, x, b7 _4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。, U- s! p/ G( {, [
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。$ l a h7 o! ]7 N7 q
根本轉變
% T A8 ]) F7 F- ~# ~, K
1 X) H; i2 ^* r8 x5 @, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。$ e1 i6 s9 [! _1 ^+ `& W1 O$ o
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。8 u- i6 }5 {1 K, t
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- u4 M+ b* I" o0 A6 E, etvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
8 G0 f0 {) H& _2 x30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
8 O! s+ V: G9 s" s- e) c公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ p M, B3 p. q3 g3 z4 H" f/ M' P" X如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。! _0 ]5 N! i5 C3 K3 F$ i
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。www3.tvboxnow.com# k, T) Q8 t" D) c& ^4 `
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。, q0 g2 f2 e P7 T
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
: o$ x6 ^" g5 E# Y( S7 B3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
/ r* _7 D5 T& Ztvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
2 Y9 H; a) P i! j& |+ j3 n拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。0 L, u3 Q) W+ \4 c& J' U' d
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
/ ` R: r# r9 J: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb1 X! I4 P, c9 \5 f% V
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& ] m; f5 [; Q- T/ t5 d) h
關鍵在於，要經常做。1 |. x* b0 h8 p X+ v: O+ N6 w; Z
運動不等於減肥
$ w1 _. z: G2 R& _
. w4 H% Y: a9 Y. i任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
* S! }% t! e& J8 stvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇; \! {- S* n! W1 y: a% y
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
" k, @ b3 L/ _" q公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
$ q* i" G/ R G Ftvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 Q7 B$ ^# i! ]/ P公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。& F2 N) a, N* U J5 }
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
3 b6 X/ F6 r! A @) [除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
1 {$ x) s- j( G' O, G0 Otvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
7 T& B* Y! ?' K, S3 G* ?4 O3 V2 ^公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇* x' W1 t5 A5 u, G1 v! w! o
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 