[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？www3.tvboxnow.com6 `6 ~! F0 m8 _, c2 @
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C; |0 L) g! E$ h
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www3.tvboxnow.com& c$ [. i# }$ m! V/ `0 K
五十肩症狀：
, M a: R; f$ L* T; Z# p5 g6 z公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動www3.tvboxnow.com" L6 h% v" S& g X$ _! F
$ ?% U9 y* Q" m P
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# x+ M% l" J: c
公仔箱論壇# B; z8 Y8 B6 T; r
6 V+ h: G; Y' Y( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣* Q2 R: S6 `, M' C% b- t/ j( R2 }
% H( I) {: o0 P0 H公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
. @1 Q' h4 ^4 N3 c
: W3 z# h% n' Z' }) q0 [, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f+ ]7 w+ I7 R3 ^5 Y N嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難! m' x' N# b: |5 m5 p/ b% c3 e% `
五十肩的三個階段（按圖了解）
0 w1 \: o9 P% G, B6 l) M4 Rtvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。2 j/ [( |: t5 I# l' |/ w7 {
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' d" X% X; b/ |( `5 C: H0 G
, m5 @$ J |1 b: c5 u& n* rtvb now,tvbnow,bttvb
. J( }+ q2 c5 ]" P0 \9 r屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
+ X- |/ ]" n. `: awww3.tvboxnow.com
' }2 r6 R, J& ?' {' e2 q; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T, V: T: i1 b! N$ ~& u) ]9 E9 q
9 M# `( R% F' Lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, }2 f6 R+ o. N& K6 ?
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限' T6 ]. u; o; L- @& R
% t! p9 l5 I0 X! e7 x. B) V" Q
3.紓緩期1 L: o8 {/ [( q, J0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x8 ]' u# f" |" P
0 b4 e) m# R; U公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
* L0 l' T- E: f( b1 T+ ]3 \* N以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 K- I8 `/ z( U+ x
五十肩注意事項（按圖了解）
5 ^. F/ B- P2 q公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。www3.tvboxnow.com9 O. v, ?1 }; U% h( v0 ^
盡早運動的重要性
" ]9 O7 E [- _4 J& t+ Lwww3.tvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。2 I! {) C4 Z. b% w
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
; T$ s) h$ n+ x) l2 swww3.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; V# J' z7 l9 _# p
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- Y5 `) J/ Q C因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。www3.tvboxnow.com( j B8 j! ?9 o
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 E' w7 D4 V- L* J& j
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。2 V* |3 ?( N' g5 l8 E
舉手tvb now,tvbnow,bttvb! ~5 m! _8 H. y) t+ \
www3.tvboxnow.com& P1 }( Z( g3 i8 I \* P
www3.tvboxnow.com1 G" m7 b& @ E
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
; ^0 V4 y$ H3 ]6 d( y- Twww3.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍
# D# u& G8 f+ y2 h' ^- `+ j公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度& J- n' F4 u l
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. a% J9 X* @4 L% s# C5 i* S3 [4.重複10次公仔箱論壇6 E3 I" w/ g. m) J2 }& U8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 y3 h$ S" ^) @0 W" K( x: A5 l
爬牆運動2 p/ I, e/ \: z% R9 a" ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z; w9 w: n+ z/ O: _* w
tvb now,tvbnow,bttvb9 V5 U5 e- s0 a9 E
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節( e* @8 z' o3 t7 I: ?
1.面向牆
; R7 ^ ~+ z& Uwww3.tvboxnow.com2.患側手放於牆上
7 }! X4 F+ t2 }$ |! m. w8 e! }www3.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 e% l9 c. A6 G7 b" K
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; d/ |1 h/ m# v& ^' \1 O* O8 A
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u G! Z' j7 |9 v7 h
公仔箱論壇 j( B, t! f* R% H' L. C+ P
拉毛巾* Y& ^6 @+ \9 V2 {- V
' [7 c# @: i. ? w8 ?
: \5 F5 L7 e. m2 N, e/ ?
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 N2 N0 n8 M+ X' }$ l% N% o7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
+ s' \. @" x4 F% n2.患側背後捉著毛巾 g' u' c: g9 h1 z# ~. h) z) i% l
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I% T6 x, b+ p1 w+ P
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 {3 S' \8 U5 F$ X1 j' h公仔箱論壇5.重複10次www3.tvboxnow.com, L& D8 c; }- g; K Q/ h
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
6 R4 b1 r3 l* {' w9 f) Z5 G
9 v% x# ~; b* {8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈www3.tvboxnow.com6 v- R8 X* z6 K
& b) ^# `4 R% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ s- g# S7 w5 E1 |+ @
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: V4 X/ I$ ?3 B' \! C9 k1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R! `3 T7 L( u' G; P/ t
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇! \) f3 {% c; a
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! @+ @. _! h% r, j2 [+ L
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
