圈媽一直瘦、不復胖的祕訣www3.tvboxnow.com, _1 G& {# B- B! A" A
, V5 K2 W2 F9 g% p9 d* [tvb now,tvbnow,bttvb將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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) x. G3 ? r7 Y6 r公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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6 z, n3 \& L7 M( q; LTips 1 間歇性斷食與復食技巧" a) M9 M1 g3 t2 K7 u0 L, q
; W, V2 B, J8 E4 [. \2 L公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。tvb now,tvbnow,bttvb, r5 {, u' v* S8 ]
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。% O: `4 d# x- p% ~, v5 t1 k
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~# x: Q5 I* s7 Y, [' U1 B, z
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。公仔箱論壇5 [- O) L* P& Z: W( W4 }
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. b1 p7 U7 Z* m/ u1 l
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Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇0 F' ]& s* A8 O- {$ j, P1 W! B4 _, c
/ {/ e5 k$ b0 p% x. T◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
( P. d- L1 j! t6 K9 `6 d◆ 符合低醣原則、原型食物。4 `3 M4 E; |1 K9 f! f1 G( b
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。www3.tvboxnow.com) F! y$ Q; N# H; Z) a
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。. Q2 r. w! r7 d* x
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
. {- o8 P! D2 q5 A* h5 ?+ Z9 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 a, M, E3 q9 B" p6 a
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏公仔箱論壇( Z* z7 h4 Y6 V [* l
1 O" \1 t; P) V A公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
o4 {3 b J; k% C) L! Q◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) m) G2 c2 V7 }# r" R
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
; M, N# S6 `! e5 q2 a. N$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb- h. k; b" ?% ]$ D. [$ ^3 {0 S
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
8 d: h8 H% A$ ^7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p% I$ s4 Y" n Z, bTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
/ H$ Z2 ]7 y$ j' L1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s% `. B) {' }3 a+ a- C8 k3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。
' | t* s% n% h s8 v+ w8 Y◆ 天然發酵韓國泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 {, P, M2 H: j
◆ 天然發酵酸白菜。; V9 G# x0 e8 P* ^( b6 E
◆ 無糖蘋果醋。www3.tvboxnow.com8 f. ~$ W' O. t( h( x
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
1 l/ S+ V. o3 X5 |5 q M9 V9 d◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- t" T# k9 J8 a5 ?& p4 m
◆ 克非爾、紅茶菌等。3 ^; T z1 {# U9 \+ Y( U
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
9 @5 L- c% M. v+ k/ J9 y9 ^4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 黑巧克力。
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( ^& T! Q2 o% w5 K( a! Etvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴
" u/ E' I. ^2 H+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l1 y; ^/ B% \$ p( W, Y# i6 ~
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
0 G) g+ ~9 C1 G+ m5 s9 f3 p◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb& @: g" u0 {4 L" B; t9 }
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
9 r# [, B* b& U0 ^◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
- T6 O4 X; }) N5 x; ~: U9 e, Pwww3.tvboxnow.com◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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4 h/ `2 M) V/ L& J' V+ G3 L, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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9 a4 i3 L2 k% E3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
- b, h2 Z2 `" }" F0 ^9 T6 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。& m$ N7 {# ~! Q, L; h6 L5 I' {, z. j
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。" S5 u. M7 n& _2 h6 }
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
% `" J; J- f9 H2 q* \/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~0 D3 _+ A' U3 ~; z) ywww3.tvboxnow.com◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。www3.tvboxnow.com6 R; E z8 W. ]
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。公仔箱論壇, R' Y2 Y8 @" q
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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/ T# b8 y% P; M# e V公仔箱論壇酸菜炒白肉
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/ O- ~( U& s* V W6 J M1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。www3.tvboxnow.com) E* |5 d5 [ h
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3 |# ?4 M- R: o8 f0 o公仔箱論壇, T. S9 \6 }! q4 ^! B
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酸菜白肉tvb now,tvbnow,bttvb: G3 f" _( ?+ n, z7 R. W
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0 I0 ~- b; N; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
& s) H6 _' L v0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料& `* s) d2 ^9 J5 d" f7 W3 f _
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇: D4 _& H0 q6 |. b# v# E$ [" j
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豬五花肉片- d5 q" ] _2 Y( U& `" x; q
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大蒜
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- B; E! r5 n6 g8 h5 K公仔箱論壇- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
$ C4 n$ H6 G* G/ u" y3 D3 Iwww3.tvboxnow.comTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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