◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。www3.tvboxnow.com7 |- V8 g: {+ a% F) U M
◆起床后先略微活动腰部tvb now,tvbnow,bttvb6 O& Y# W9 ?4 u9 p% B" Y
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
4 k, @ P# i0 }8 d: o) Q, P% W6 i ◆开车上班等红灯时伸伸脖子- j9 T$ E6 Q: F* C2 n2 s0 S
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。" G- Q$ u/ B/ Z1 X1 |3 Z* o. f- j
开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% @' a0 V6 B9 H
◆工作一小时休息五分钟' e4 F* l S+ \9 R& |; B, N
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
& F) @+ |% ^& O2 J x" B' N# @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
! W6 Z8 }+ H3 ?$ G [' {3 j$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆午休别趴在桌上睡觉
& A( y5 p/ d' G1 y" ~* h7 { 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e. m: O' H$ `
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
6 f/ f0 X( \9 Y! h2 `1 b& Otvb now,tvbnow,bttvb ◆回家后夫妻轮流做家务
2 y. c$ V3 S2 @$ m% K5 ~1 X8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。
% {/ \/ X' X2 F# U7 t w; b' e9 Y0 J# m) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如何知道脊椎出现问题TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# C7 B7 u! |- N7 G
你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
* V' Q' n9 x) [9 \7 btvb now,tvbnow,bttvb 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
1 ]2 S2 J( o7 Q) ^( j0 }7 z 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
% S& B% W6 B+ m+ }. _ 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
4 g+ t/ O" O! m% w7 C' U3 T+ ~& v 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
5 Y6 H8 K$ g( e- G Q; m5 Itvb now,tvbnow,bttvb 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。tvb now,tvbnow,bttvb: E6 h% c' K/ S+ y" q& V
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。www3.tvboxnow.com; R/ B3 f+ s3 ]8 E& H' r3 _) C
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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