[健康資訊] 眼睛保健

《護眼小動作》視力保健５部曲0 `1 r/ @: r# ^" h" ]* _

* m1 Y& n6 O9 t! Vtvb now,tvbnow,bttvb如果必須長時間盯著電腦螢幕看，林明慧醫師建議以下5項視力保養步驟，供上班族參考：
　1眨一眨：重複5次用力的閉上眼睛然後再睜開，可促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆眼睛、減輕眼壓。1 v& ?! \# h' U
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　2轉一轉：轉動眼球順、逆時鐘各3次，可以幫助放鬆。www3.tvboxnow.com9 S) x2 ]+ w6 g4 k# L
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　3壓一壓：閉上眼睛雙手手指合攏，用手指稍微用力蓋住眼球，可以充分按摩眼球，舒緩眼部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( v0 z- V& P, s& B' C

　4敷一敷：以冷、熱毛巾交替使用，敷在眼睛上數秒，可促進眼球血液循環。
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　5望一望：看近、看遠反覆3～5次調整眼肌，可以協助眼睛調節。
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緊盯電腦 7成上班族視茫茫
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用眼過度，會造成視力耗損嚴重，甚至有頭痛後遺症，tvb now,tvbnow,bttvb( v( e6 Z% r& |' Y# V: g, f0 v
　適度的按摩與休息，可讓眼睛進行調節、避免疲勞6 B! L! P+ {7 Q0 H7 M* s5 k
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　目前任職於竹科的27歲工程師王先生，在職場上全力以赴，是同事眼中的拚命三郎，公司極力栽培，但是一星期盯著電腦螢幕高達85小時，讓王先生視力每下愈況。tvb now,tvbnow,bttvb+ e( ]/ y% f1 ^4 Y( u, U

　雖然戴著近視眼鏡，卻連交通號誌上倒數計時的大數字也看不清楚，更嚴重的是王先生開始有劇烈頭痛的現象。求診後才發現，因為用眼過度導致後遺症，經醫師診治後情況已經改善。# P4 G6 j1 t. c& S7 b% x- {
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　■超時用眼間接導致頭痛
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　大學眼科醫師林明慧分析，像案例中的王先生其實並不是個案，上班族緊盯電腦螢幕一天逾10小時，假日也得配合加班，這類情形屢見不鮮。在如此用眼過度情況之下，視力不良便成為電腦族的另類特徵。

　林醫師說，以全台20～29歲的上班族來說，逾七成都有超時用眼的問題。長時間近距離緊盯電腦、電視螢幕，卻不懂得讓眼部做適當的按摩與休息，好讓眼睛進行調節，睫狀體進行收縮，所以，時間一久便易造成眼睛疲勞，使得眼睛酸澀、發生視力減退以及假性近視等狀況，甚至間接導致頭痛的問題。

　■電腦螢幕宜比平視略低
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, f# Y& S! r" }, {. iwww3.tvboxnow.com　眼科醫師林丕容建議，近視的患者因為眼球屈調功能較弱，在長期使用電腦後，會造成視力耗損更加嚴重。因此，建議眼睛與螢幕距離最少一個手臂長，且最好把螢幕調整到比眼睛平視略低，藉此降低長時間眼瞼上提的機會。

　不只打電腦，林丕容建議，打麻將、看電視或看書等，都應避免用眼的時間過久，每30～40分鐘，就應該休息幾分鐘，藉眨眼來溼潤眼睛，也可降低乾眼症的發生。

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