物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！/ u* t7 V( w% I
皮拉提斯改造痠痛體質
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8 R5 s5 {) @: M: k% ?/ }2 T3 Y; ^不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。' L d. F7 p0 U% V j' t
- S1 m1 z! |# `2 \+ h公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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/ V0 V& f& G1 Z( U9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。公仔箱論壇* G$ z5 p9 w6 ~' I9 G; w0 f
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% ?! q# z8 N- @- H公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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5 \! c" N; w' |+ p/ p# F) V動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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/ `4 s! {- F, Q7 l4 F+ T$ i脊椎旋轉運動 Spinal rotation公仔箱論壇6 C9 M, x1 [' _6 `6 P# {
# q% e7 }' T+ s' F7 Z6 m1 j4 ?5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組10次，一側可做2～3組。www3.tvboxnow.com1 y* X7 @* v( G7 L3 O* Z
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。: R8 c Q) X9 @; u2 }7 c+ n! |
: h, T+ } F9 X& g+ f/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟（以左側為例）公仔箱論壇- C5 {/ c3 ?0 [, x! I
* k- U" N$ s$ X" h公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
) ?1 C2 B( z' I* ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r) g! D' V0 V% xSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。0 c" M5 m# g5 r/ F8 ~3 B# F
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 [; ~9 k* E" g
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$ l! I( s7 e5 ]9 W- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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