[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。2 Z( E6 y. w4 I! z" a! ^8 ?/ ]9 c% h
4 D; S. e2 }: R0 {7 @. _步驟tvb now,tvbnow,bttvb. Q. G0 s( F" S: N1 u2 ]
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。' e/ t- ]' e; h2 |
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
4 s+ e0 K9 X) N6 }! N2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb/ o, Q+ i# c" }" s# H
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步驟1 F2 I6 H P" f3 V% D6 v9 U
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
2 n0 \# M& f( n4 J7 U+ Iwww3.tvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。; q8 J$ ]* o/ v) j3 H5 \$ ]
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
) ` L. W# H% j1 R- Y6 |" o5 j2 d2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D4 U3 l9 {, `, ]- z0 A& C" t
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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& B& u: V; T0 L4 ^& H m2 J公仔箱論壇步驟
- H4 p$ |5 X$ o; u公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
$ F9 \* j" C: J' j0 r: X2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
( V- j/ i9 E' p8 c5 W- {% F公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇( @8 T. g6 z* p- |6 y/ D
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www3.tvboxnow.com/ J% j, e9 ?9 S2 _
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9 P: v3 t" E9 `6 ]: r9 q) L2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^2 A4 V, R! N- i- b" n; T$ g4 O. Z; v
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。2 l; d g! |6 B$ e2 @
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb. v; z/ v C ~# u+ a4 r- _* I
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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