覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌( d6 Q9 U( n1 a5 I x
9 R4 C8 ?1 W6 n; Ztvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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7 j5 Q8 a+ W* Y$ a+ `日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。 [5 ~9 T4 F3 }; D
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. y$ f! I" I' T$ z' ?- mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇0 o( e4 P6 B) z6 c1 E' T( `( m9 Y2 G
# ~$ i* D2 b* B8 i/ L; U, u. x4 i* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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0 i4 I* m& L% h% y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟1 ], k+ y# o* n1 ^: r
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到 n! J% _ g" I
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2 A2 A7 Z9 t" g' p9 T* @9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。- z) w0 J1 L$ E" v" F
# v8 t/ K, h9 u/ R; i' Vwww3.tvboxnow.com如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。www3.tvboxnow.com C A! Z% g. S4 C0 j, h4 j" A
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; r" j- F9 i- s, A/ I$ }! ]3 `8 d! Z原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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2 g2 m* |' h0 Q! P/ K/ w0 a1 ]) ~tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：公仔箱論壇4 y3 \; _# R1 z
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; n Q4 J5 u2 S. C; z1 mwww3.tvboxnow.com促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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