[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& H9 Z3 E7 n* v5 } Z
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E+ g2 q9 K5 V: U, P7 N. B% ~( Rwww3.tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。7 e4 S A' A9 s; R! ^. u
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
" {: Y$ S9 @) }- r' Y; }公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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& j# j% r+ _0 Y/ Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# G, `8 _6 I: v9 j9 H0 r0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' _8 g4 a4 ~ m( H$ c. Z3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P% f. N* x" `7 b/ Z) }) o
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+ T9 D. x: p* E- e0 m7 ?2 P3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。www3.tvboxnow.com8 B) c8 _ D; G
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' w( P3 G& w* F* e- u4 [+ Zwww3.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: w, i& v H+ ~+ a1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。www3.tvboxnow.com8 L+ ]0 Q) i8 g y
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇& a; ~5 C+ ?/ I+ S3 }
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 i& E i7 D7 E& J! f$ Z$ F) z
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟2 E: ]" H8 t: ?2 t0 f# @( t
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。9 `8 {7 z* S& q+ m# a
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。$ l6 L4 Q* z$ D/ ?2 w1 j
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。www3.tvboxnow.com" ]7 | f; d; t3 n2 Q
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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