滷味是很多人喜歡的食物，不論是逛夜市當小吃、下課或下班當正餐，或是解饞的宵夜與點心，東夾西夾、滿滿一袋拎著走，好吃、快速又方便，但你知道滷味的地雷食材有哪些？要怎麼點才能均衡又健康呢？讓高敏敏營養師傳授選擇滷味的私房秘笈給你吧！www3.tvboxnow.com) l1 x' B& }& Y% S7 q
減肥、慢性三高者 盡量避開地雷的高熱量食材
0 k! W9 N( n1 E& w7 X2 j2 I% W iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏營養師表示，自己也喜歡吃滷味，但看到以下食材，著實會認真考量一番…www3.tvboxnow.com3 k2 ~. A$ s9 K6 h, P4 K
★ 高脂肪肉類
8 G6 e" [ [! U; _8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬大腸、牛腩、三層肉、花字輩的肉 (五花、梅花、雪花)、雞心，這些食材因脂肪含量很高，只要約一份肉（三根手指頭）的大小厚度的份量，就有破百大卡的熱量，特別是油脂多以不好的飽和脂肪為主，除了會變胖以外，還會增加膽固醇、提高心血管疾病風險，所以盡量能少則少。
; {8 P; d) F) [* c: ]5 Xtvb now,tvbnow,bttvb★ 過度加工的蛋白質食材$ N8 E4 J4 y; z
大家最愛的百頁豆腐，二至三指頭的大小就有高達120大卡，一整條百頁就超過五百大卡了！香腸一根約55大卡、油豆腐 (一塊約40大卡)、炸豆皮 (100g就有390大卡)，前兩者加工過程較繁複，除了營養嚴重流失外，還會增加額外的脂肪及鈉的攝取。豆腐和豆皮原本是挺健康的食材，但經過油炸以後熱量往上竄升，要特別注意！
3 ?9 S1 g/ T6 K! F1 M★ 其他澱粉類加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^* i/ |$ l8 `& P: a
甜不辣 (圓形一片約60大卡)、黑輪 (一根約120大卡)、餃類或丸子類等火鍋料 (魚餃、水晶餃、貢丸、花枝丸…)、豬血糕 (一塊約130大卡)、米腸 (一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品，澱粉多、熱量高及營養價值較低，且富含鈉，對心血管健康較不利，高血壓的病人更需斟酌食用。
& O4 @1 L4 ~1 r4 \' d, e" Ywww3.tvboxnow.com想要健康不變胖 優先選擇天然原型的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; [, P4 Y' N7 s5 W5 d' _: ~( C
高敏敏營養師笑說：其實以下食材都是大家看得到前世今生的食物，也就是食物的原型，相對保留的營養會更完整，不妨優先選擇唷！
( ]0 T# T5 K3 D- a- y- x$ C; q7 @公仔箱論壇★ 蔬菜類5 p& m. {( G6 B7 q- ?! r
青菜、白蘿蔔、海帶、玉米筍、菇類 (香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇)、四季豆、花椰菜、高麗菜、瓜類…。一把100公克熱量僅有25大卡，熱量低且富含膳食纖維、維生素、礦物質，還能將過多的油脂帶出腸道、幫助排便順暢，是優秀的首選食材！www3.tvboxnow.com7 `4 S9 u4 n" p3 e
★ 黃豆類製品
( J. g+ E- j' S) {( jwww3.tvboxnow.com豆乾、非油炸豆皮 (生豆包)…。是優質、低脂的植物性蛋白質，由黃豆簡單加工製成，而黃豆本身不含膽固醇、含有大豆異黃酮及膳食纖維，對整體健康有益，亦是非常推薦的食材。 www3.tvboxnow.com- ?/ u6 t$ H c+ C
★ 中/低脂肪優質動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb& g; ~# e, D9 v; n$ Q
雞蛋或蛋白、豬血/鴨血、去皮的雞肉、沒有肥油的肉類…。也是不錯的選擇，增加飽足感、延緩飢餓與補充蛋白質。
% z& k7 e8 O& A" H; e1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 澱粉類及其他7 F- o/ M7 K+ U( D/ O |' ?; d z
(1) 長得像蔬菜的澱粉：玉米、南瓜、芋頭…等。其實他們和飯、麵都同樣是澱粉類，但它們含有更多元的營養素，如：膳食纖維、維生素及礦物質，會是較佳的選擇，有吃的話記得要跟澱粉做代換唷！
E0 K7 A+ X. V. b6 a5 D- M( wtvb now,tvbnow,bttvb(2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且增添飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 U( l+ k }% [6 `/ x
(3) 冬粉、王子麵、烏龍麵、意麵：冬粉一把等於半碗飯，約為140大卡，相對熱量較低且有飽足感，但容易吸收湯汁造成吃進過多的鈉，吃完要多喝水。
4 [5 e- M; O2 Q2 _, b! D" T0 }www3.tvboxnow.com王子麵一包為半碗飯加兩茶匙油，約250大卡。烏龍麵一包將近一碗飯，為250大卡但鈉含量逼近千毫克！需要特別注意熱量最高的意麵，麵體已事先油炸過，一包為半碗飯加一湯匙油，約320大卡！公仔箱論壇2 A: ?3 r& A; c7 V
以均衡飲食來說，只要控制食用量並注意食用頻率便可以偶爾搭配食用。
2 e/ U7 l p" D公仔箱論壇跟著營養師這樣吃 幾點撇步分享
" d& q. B- ~; \4 p: Z- x1.選擇現煮的滷味，優先於已經滷好的，若能選擇關東煮更佳。4 b/ P9 F+ {( {3 f
2.先夾豐富的蔬菜類，最少和自己拳頭一樣大小的量，才能滿足每餐所需的蔬菜攝取。4 k1 F2 t7 s# z$ ~1 ]
3.蛋白質不過量，夾取一種黃豆類製品以及一種低脂肉類，建議加起來為一個手掌心的大小較適宜。5 s Y" r' y. e7 {0 V2 ?; `, P0 ?
4.請店家減少滷汁，並避開額外的調味料和酸菜，以減少過多的熱量和鈉含量。
5 n1 Y2 v6 k0 Z' iwww3.tvboxnow.com5.先吃蔬菜和蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉以延緩血糖上升。www3.tvboxnow.com1 |7 x1 ~6 `- b% M
6.盡量避免太接近睡前的時候吃，以免更易存成脂肪與造成隔天水腫問題。
& O' m5 `6 w" Y1 J, H/ Q公仔箱論壇7.滷汁本身的鈉含量非常高，吃完要記得多喝水、多運動，以將過多的鹽分排除，並於下一餐吃得較清淡一些。公仔箱論壇/ Z" H. S' \) z6 U/ w" \' b3 V# ]
照著以上的小撇步吃，能讓你同時滿足吃滷味的慾望並擁有均衡營養的健康身體！ |
發表於 2020-7-24 08:22 AM
| 