[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。www3.tvboxnow.com3 K0 I5 [- f2 a; x# t( A/ s8 w
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步驟
9 B2 e' b. D- Z$ q% u1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 Z. V h& m, u8 o2 M4 |
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。) i+ ~: Z- i) ], |
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
1 k) ]* z3 S q" C, }3 g公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 n/ D$ y( _6 `& m0 }公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
- D0 U) C5 h. T# s5 U5 d3 Y公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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6 V9 ?) y* W$ a! s& T1 p- x+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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# i" I$ S4 m# f0 l2 T) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
1 y) O, E# r( }# c; P! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
- g6 J) d( w' ^2 K. h2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5 Z. j2 F. Q9 c, r# c" T) t7 x/ V; k
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* e+ N) e2 i. q9 y2 m公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ I. i% T6 v3 Q) a5 j4 D# z p
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1 L$ Y- j" A8 i) k2 T4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇- z" M" Q; g# b: a
( U( a4 D1 H2 A! p, ctvb now,tvbnow,bttvb步驟www3.tvboxnow.com' u+ w9 m7 W2 |$ U9 B5 M
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
9 E3 @" b4 f/ N0 ~) I3 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! c' N2 A. G/ Z3 a3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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