男人的健康六大难www3.tvboxnow.com( l" d" h* {% k" ~* ^. ^
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
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) i+ D+ d, u( {$ R! b; `" H" w公仔箱論壇 失眠公仔箱論壇- L% g: n0 v1 V, e l1 u- O
& e0 d1 |3 |7 C" Q, Otvb now,tvbnow,bttvb 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 p& m) v. u* \+ }, a5 {- K1 x! u
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将军肚 公仔箱論壇1 @) x3 S$ H" T0 k) a
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预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
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性功能下降
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6 @, n) r5 X5 O( A 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
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1 T' a4 s E3 G( C2 Htvb now,tvbnow,bttvb 腰背痛
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8 b6 S/ ^2 }4 e6 Mwww3.tvboxnow.com 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
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消沉或焦虑
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' C; U; J; F- Z0 s公仔箱論壇 也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。公仔箱論壇0 r3 t5 T) C/ |
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关节炎公仔箱論壇- \+ x0 b0 D# v! z2 \- I9 m
6 V& o6 D( X2 h" s$ F 建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
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發表於 2007-12-18 02:45 PM
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