本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 f" x* F F& p/ L/ N9 G7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z) {; m1 A% X
居家三運動，遠離冰凍肩: V& }6 c% T* f! r: E* W! j
. M7 f) z0 @+ a1 k9 T公仔箱論壇+ `# C, I7 e0 g. D% _0 C
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇$ M5 y# { y+ y( L9 B; ^
www3.tvboxnow.com" t. _# K3 H+ j; G) w
◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ j4 @- |; _! m1 l1 W1 u. K1 N& f
. C3 W6 I$ j3 \% P4 C* r, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?; s+ a* D0 S3 z
分成正面爬牆與側身爬牆：www3.tvboxnow.com" Q; X3 M6 C6 A$ w$ q7 A
tvb now,tvbnow,bttvb/ l a1 U8 a% d! O" e; ^% b
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇" n5 K/ h1 M2 S7 P1 j9 e; L
% [- z" l3 \2 q7 l, J
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
) ?0 [, l9 f0 A/ Lwww3.tvboxnow.com
) k- D, N' l# `6 e. \$ \
& U7 B7 C) F( J. E公仔箱論壇www3.tvboxnow.com2 J+ E( @/ g" X6 t
◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' g; t% S/ Y N& @5 d8 V
公仔箱論壇) q8 ?: v: d% y0 h
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb! O3 m; d |/ F6 b
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
6 h6 U: c6 b; _+ s! i3 G5 I7 Z5 ]" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " x6 Y0 L, r3 v5 m
7 x t. h' ^2 ^0 u s! B* t5 H+ P
: ^1 u( \. k, B$ ~0 z5 c' I公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ }9 ], D& f
www3.tvboxnow.com, \6 k3 v; p2 I: k
6 u# R1 H; S7 }; ~# d, B準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
1 b B, d0 s* f U VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X2 E _( z9 J) E一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇0 g, { s, I1 \5 f4 Y) u
www3.tvboxnow.com" Q; Y4 i! h/ w& \- q8 |
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g$ m- V1 e; W" T2 W( G9 O- N) i
4 T+ [2 P( s9 z) S2 t+ B居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
' Q: N7 x/ o" \3 F" F$ i: }$ v
0 s6 ^2 C% X2 b P3 v- [$ G k6 j7 v+ [9 D
五十肩復健保養：爬牆運動
; F# V( k; B- }0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多! K _! \( Z; t2 M0 i4 Y
 查看相片
& B; _1 `1 |+ q- G& l% Q' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 J# H! E+ W$ S2 w( r* q4 B
0 [ Z: d* p& r$ ` Cwww3.tvboxnow.com五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
3 W0 b' o& z; Z! u. T公仔箱論壇 |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 