端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
# Z' P3 X& Y( n4 l6 Zwww3.tvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
( ^; n: u+ D( A. e" s7 |% l- c, atvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
/ a+ C, K5 R" }! F swww3.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& G5 q# w7 v1 Z5 M* f9 g" Utvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺2 Y* e( ?4 p: R3 j- T
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9 V/ v8 T+ j5 F5 a* Y- Q) {5 B公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( j! U7 b( ?! W2 u) V. H
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動作：
# N$ j% `4 S) [, r( A$ a8 i G$ ?2 e$ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。: O5 f5 p; B, E* P, u2 p+ {! S
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。2 J# L. z" O7 m$ o, O& {
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。www3.tvboxnow.com/ O" r! z- R4 s: T
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
8 l2 ]; |0 l: D8 etvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。www3.tvboxnow.com; V. b6 t7 U( P; c
第2招：用球按摩腳底
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C( d2 `" r# i/ `$ N" t9 o
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) Y/ {6 O6 I' Y1 ?
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; Z# S4 K3 D6 j2 {/ v4 y: ~
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 ~' z1 M% K8 H第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇5 y) v! [- A& Y; H9 n
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3 X$ \& h% |! Z6 I! d0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片* b% j2 B% I4 K! k. j f" L
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# k" p% Z: V! E6 l/ b- btvb now,tvbnow,bttvb動作：
& K0 U( Q. h5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。 b3 K$ W( m5 X6 a3 J
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- d" r2 ^% k
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
. `. D# l5 I2 @4 D8 S4 J! Bwww3.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。www3.tvboxnow.com9 G& p8 |" }& N; U" `3 T5 y
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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