一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
1 d% _ a5 B0 @5 o1 z. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l: [ k: [2 i) i; z' l5 ]7 `# j
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。6 ]7 @ F" j6 d! U5 w: y) a! b
7 K. h( s4 w/ ~6 v8 D8 H N! g公仔箱論壇彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇- f; s5 g" j2 z. d! \4 Q
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( D0 g3 D8 M# M& m公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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9 R2 Q' F J# @2 S3 g/ b建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 ^& {8 |# S2 r* a# t. |
9 d# ]' N* u k公仔箱論壇一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 n7 F1 `' Q+ O6 t7 I
' |' \% `5 K3 D) J- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 \5 \1 l2 V7 u9 {- o: `; E
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。www3.tvboxnow.com2 c' J* y, w. ]$ R' I0 [
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●怎麼做？
! t& ?8 x0 f" h1 E6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。www3.tvboxnow.com% f9 X/ \8 N7 h' q) F; h5 d! Z
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
; m4 X/ _, [9 N" Y+ E) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* O$ D! [" c
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。www3.tvboxnow.com' I; @4 x& i7 d4 R) K) I# s9 B
' X3 n3 z7 ]$ T3 |/ N2 R1 [; w+ o z另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？
4 e7 ~7 @$ B, w3 j2 l公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
5 v3 p4 o2 o$ f2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {+ O0 ~$ d- i- i4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！公仔箱論壇) S. E/ _/ O# l$ q/ E% c7 G
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" g- ?- s* j6 \+ R6 ^7 A公仔箱論壇二、 重量訓練
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7 N8 m5 k' H* b" X, \% }9 M訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
& c: m7 r0 S' P- h* dwww3.tvboxnow.com骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb! n: ^1 c. b: {$ L' \( j* T! |
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
2 T* K: p9 }0 }, h' T- j6 u9 d- y步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
4 D" m$ [* a7 ` |+ a; K腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb( `. |2 v/ R' P! {
/ V3 c' E7 g3 P" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
. y5 ~, L }1 i9 X8 }8 Z步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
2 _0 i# |6 i' ^6 v* h) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r% c: r4 [7 z3 E4 H
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三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' }/ |7 o4 Y/ s9 o+ F0 p5 z
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
3 r# L8 c$ U3 |% t I& u! Ftvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
2 [' ?. b0 U) K4 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
! N n( Z+ e1 W% }. O2 a1 [步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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+ p4 a% v" a2 e8 e' r) `. e公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
4 ^4 G, a# V( o; h0 a, Ftvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇+ c; Q" q" Z& B; e! Z
4 K, x6 L- [% Y; T( p. i9 Q公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb, ~; }' Z+ k; B& L: G
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
3 b* U7 i/ h9 I" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
, V! m1 k9 c, U. F/ g- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。% m" ^/ w1 x! A( R# a: k
( | S; x4 {/ D腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
& e S/ [2 I$ V/ ~/ b" r9 w: owww3.tvboxnow.com按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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/ u" D6 V8 L; owww3.tvboxnow.com步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。% |- ^; r- G6 S
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。1 u- X8 E5 |$ Z; Q' S- V0 ~% L
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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