端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
( w, U! L$ A; N) Ttvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% Q2 o. h0 X( C1 B, y5 ewww3.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
; }4 l. o8 I0 x- i; ltvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb, x5 m, M; n: J: l4 C8 i, @& `2 T
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a D1 q$ I# t
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, U1 l* ]. i' N, w' f9 R0 T" [公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
+ y9 F3 L# K1 ^3 I6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb, j/ P9 n. j% N2 d" Y( `5 i; T3 S
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 p8 ?, B3 N) F+ a- Ntvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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; _( b$ }# L* ]* c3 l# R" l* S& ?公仔箱論壇動作：公仔箱論壇* r& @& W0 r$ Y& Z3 V3 H
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
: e0 M }- \+ n0 {2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。0 R f z. i8 o1 Z2 V: E3 q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。www3.tvboxnow.com! N5 _; W" [9 @
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。3 G( `, h/ L" q( B) L
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：# f4 T* `6 l, T& _
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。8 W6 @( i" F2 C, n( {9 z- G* y R
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb% G+ E6 x4 x9 D# h. g! j
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
: G( E) |- b6 ? M4 B' F功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。" H. a% I. L' |
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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