提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
" |- _4 Q# p: y: b2 T2 h食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) K3 P( T7 `
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
) p1 t4 S* f, T, S, `公仔箱論壇; l- r" r, `. W0 A8 ~, X- h
/ O3 s2 W. b# T- N- f4 ?, j7 c
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男1 N" H" e5 [5 b; d) @
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
9 e+ M" a; p7 V% f公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
5 Y" m7 M+ e0 f9 Ewww3.tvboxnow.com供參考。
2 Y- I! n+ G" @+ k- a- q8 g公仔箱論壇& c5 {( ~: `3 B% N6 V+ i
公仔箱論壇; w3 [, t$ M" h* s4 h8 I! V6 M$ T
1. 重量訓練及有氧運動4 c6 T" D- U5 q& J- x0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ [, [: F" k4 Q' D" H4 U
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇2 t; q+ Z+ V8 B4 X. f d4 s8 V
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
5 ?! V+ y. A) P, i- N溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
! Q, C# c2 t9 e% M
+ i/ J: ]1 z% F; P! f小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
M, v( P7 @8 n; q l5 w5 e6 x- x. [www3.tvboxnow.com有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
+ G9 d: H, \) @( o- u公仔箱論壇行步行運動中插入短時間的慢跑。
3 o) D) A S, W/ ]$ L) c公仔箱論壇4 K4 S3 a3 y: d3 l5 D
. J" I) Z1 y: |2 y, `- F
2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: h! I4 l# d! W+ A: X: z
" B/ p$ V' t) h
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
" m: u: e8 M# D" D) s# D+ r2 i0 l& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。 }) H8 O. t4 O$ ^
公仔箱論壇( n9 d \8 `2 |% h4 L; p
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或" d" } ~! ?" p: V0 x+ D$ i
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
- i9 R; N+ P p0 } w" _1 g; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。
# P K* a* Z" \. x. s3 w" |- {tvb now,tvbnow,bttvb
- y# H" D% m3 ^; Y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q6 E# ~9 t: B5 O3. 飲料中加冰塊
$ a0 U8 E, S8 |( x( Q$ K+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
( `9 H) \/ S# M [! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
7 ~, d/ y) [; l" xwww3.tvboxnow.com外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
0 D- c2 k2 p7 \- d; }的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
2 e/ A4 b4 i2 F0 D
$ C! f+ z3 G! O y' s小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自www3.tvboxnow.com! G7 A- B3 } Y/ r! M' Z
己身體狀況控制攝取量。 www3.tvboxnow.com/ g: G% ^8 R1 b: y ?0 h% F* e4 n/ W( j
/ h% E* @9 y$ i
www3.tvboxnow.com, Q. s; u% J: f: X, D" e& _
4. 少量多餐
8 B4 O( z& J% q. r4 ?* {! utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. w3 j2 D/ y, |7 E. C- L- p' i
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
* {: l8 |, ?8 G+ q1 P+ T0 y( E+ `! Ntvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇7 i* F! E, k5 \9 D8 h W
, D9 m0 f2 Z* K( ]公仔箱論壇5 K/ N4 u5 N+ s) F8 d5 p! y Q8 Z' a
5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 d8 E& R5 d+ r( `
4 O" X* e2 B2 K4 i0 W7 c5 Q辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇/ L8 R/ @/ A$ V/ q% F5 d0 T2 k" R3 V5 o
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5 A6 S) Z a/ [+ Q y9 `0 ~2 p) P8 w
tvb now,tvbnow,bttvb( g2 J# N& n" C
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔www3.tvboxnow.com# c L7 d6 L( r% {/ u* e
瘡等問題，也需多加注意。
, F- h6 C: ]. x/ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 Y' }7 M$ J' m
$ Z k/ x. _( H& C, K
6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y: \+ t/ N9 p3 [
. g/ J8 j8 g8 N. b0 I. k公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代# g( `3 f/ J5 I c, Z
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
" T3 ?: c5 K! e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 B9 X2 p* n/ Z' y
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約5 V7 N- n. S% [
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇( p @: Q8 a+ d+ e$ I+ {
2 `7 y* {% E/ }. M! x
$ p/ e" E/ c7 n; J! `6 v; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喝黑咖啡或綠茶
) @: G& A9 b! p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ ~9 K$ a% L1 H. {$ w
研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
. L5 H) M3 j0 d# j路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b Q/ K1 w3 q
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅* r) W9 Q1 t. E! K. O
。
5 G2 m" X1 W$ W7 g' itvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 M2 s2 J( y! E" J) m
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因- S! F* t* M9 R* Z2 J, D
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過6 J; f2 O' A$ J- e( A
量攝取。公仔箱論壇" \& j' v1 J/ G' }
/ i% L+ b; [0 Z* Cwww3.tvboxnow.com$ V/ ^& c9 _# v. Y [ q
8. 避免速成節食
' h7 |* P, T: R5 O2 v# q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 C3 S5 r( B2 {0 K8 V: R
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
; C' }1 \0 o6 U5 \9 e8 z- W! Q4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇( i1 d! e3 f! `# ~1 E; _6 s
. D6 N: e) @2 u; {0 Nwww3.tvboxnow.com小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# M; P# s, b2 I% m5 [
新陳代謝。(文化生活藝術網)
" c ^% i( q" x! N6 a% n, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
