一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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, i- r7 B6 k9 v7 f' `3 s護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
. \8 T# N4 K# A- G j' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 H9 m4 t# m! }4 z# `2 J1 K- N
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: U: q* b; ]2 w# k; G! Y$ n
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 ]1 e- _0 k3 y6 k3 }7 e
+ g: {" ?4 i8 h7 P M公仔箱論壇一、 有氧運動www3.tvboxnow.com, {5 x# ~) f1 A# Q
+ D A( T8 I; J+ a R& E公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘 l1 N! ^& A3 X3 T6 g# q
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。' b; E5 f' o% r6 p1 R
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●怎麼做？公仔箱論壇% M/ K8 r' c" c
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。) b# D T" K% }" Q5 G
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
3 M: `. L9 z0 x, h* J5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。$ r* K* ?) @& s; t: _
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ G# R$ U# @- t6 m( ?/ O4 u
: [! M# S! e& y3 }% F5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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: X) z& J" w9 @0 l6 w" O6 s! Otvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
) B( u3 z5 k, E6 d0 stvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com! q( f5 L8 p6 P/ W. _
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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! B0 W; M! g, X' L2 e( l二、 重量訓練
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+ K7 a" r: [, P: `5 r/ p( G/ F$ h訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o+ l9 {; Y6 R
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：7 u3 p+ X1 s2 v& h0 S% P
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
" m c- |; ^3 \) ~0 ~7 N1 Jwww3.tvboxnow.com步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇7 g( {/ e0 F- ~
# m7 D3 H8 q: @公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
" P- Z. I# n+ n+ F9 L: ^, B7 w# T腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c$ ~4 d; D# A4 ?/ E
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
4 @: p+ K" V+ \* u. e步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。tvb now,tvbnow,bttvb1 I9 J$ O8 D# J7 {% U) c! ~. Z
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
# f% L7 Q8 I) pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]. j4 ~8 n# [) t" x' k& _& K: y
三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇( g; g( t. R. r5 }9 v$ I" C
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。. B L. e8 s2 @/ C/ T
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8 Z; T# W# v: @5 m! n" h1 R- @步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
/ A+ d7 L3 Q" [8 y4 xtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。公仔箱論壇: q) C8 Y+ _* `
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。www3.tvboxnow.com9 i# \8 s" ]1 p( i: J
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
0 {' s# P4 N) D! Ztvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。公仔箱論壇! b; d/ d8 M. {4 z
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
1 ]- Y7 i1 r& O" E: @, C; h* E( m3 B6 p步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
; t, Q% o4 v* {1 m% M! o步驟④ 接著換另一邊重複動作。www3.tvboxnow.com; z9 ~8 g$ P4 A: d4 j. J; Y
, s+ q9 A1 j; b! t腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
: O% a- L0 i, {, etvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
" @1 t1 n9 p8 F3 g$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k" @% f" V- `, V9 ?6 M步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇! R& E5 b' N, D
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。. e% E/ {. g/ @- u6 |8 t; {& g. p
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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