[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 [" i% [7 P. E
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。' m: Z- k# }/ [- I7 D
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，www3.tvboxnow.com2 o4 i6 n) c N# Y9 I. q# z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 h0 ^, i% b0 `/ H% p- a
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ A9 W. T: _# I9 E$ ^+ `1 ? |1 ^
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃  ^9 p2 h, p5 u2 G0 b

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇  A7 y) q5 }& X6 l3 d
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A2 y8 m8 l5 ]9 w: I" v: V- [/ X( G
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 d5 r6 r" ?7 `$ G0 l
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* a( Z1 }# D) k7 A0 j
第二餐：* E! U( \% L6 e! C% [
250克豆類www3.tvboxnow.com2 x+ E& Z5 ]5 {3 S- O+ G" j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）# W0 V7 t$ }. E8 F* u! W- J1 K4 F
第三餐：1 x5 f0 k+ R$ i: i2 ~: `5 a. R* n
230克豆類
120g蘑菇清湯/ k9 u# b1 o( Z) S
20顆杏仁（10g脂肪）9 `3 M) a# |% t
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：0 d0 [5 S& M7 s/ R: C# Q. g! a# Z
230克豆類$ z' X: y' R* }! O7 ?8 B; ]; `
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 u/ Z$ s( ]
第2天：www3.tvboxnow.com4 q- |/ s8 U3 @5 [" j( O
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇. ]& A3 |$ g" C7 o
第二餐：www3.tvboxnow.com: Q9 X- j, F# B  w* p) _+ Y1 u
230克豆類www3.tvboxnow.com, m$ v2 W! S( N' {; r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）www3.tvboxnow.com: r2 B1 T* b& G- h
第三餐：
230克豆類www3.tvboxnow.com; u( Q5 j9 _$ o7 D4 x; v
120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com+ C2 K- e$ c) N* j5 ^, @
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com2 b7 _! ?0 e& ?
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. U: w: c: S! c' t- f

第3天：# H. n4 k* g8 Q  M* j6 t$ C3 ^
第一餐：) a8 e2 ~# M' n( Q& z8 G
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇1 K  y+ X5 v" E/ s+ J
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www3.tvboxnow.com. q: X% d% c0 g5 |/ `4 C* N
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 l$ U  ^% [
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: Y. H1 w) Z( A# s0 n
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y' `# M" ^4 T) J. R
第五餐：
200克豆類www3.tvboxnow.com$ s8 w3 i- b2 l/ K" d: {
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' i" Y- r" c( z
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇" Q  ]1 R3 M6 [: a
第一餐：
300g豆類www3.tvboxnow.com3 C+ P4 @6 m$ m, y% w" l* \3 j4 X
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www3.tvboxnow.com' ]2 ?( o' Q  H; d# a( J
第三餐：$ U% p( C4 l" X5 S0 B. |
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com) T' L* y( K: h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ M1 R/ V  K
第五餐：7 F( K- K: {4 Z% q% `) N
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）  X- j4 U$ v. W% W& F$ s9 T
tvb now,tvbnow,bttvb" B0 W. E; y/ ^) l7 v, v* S
女生版碳循環飲食公仔箱論壇# j0 T) z. i) ]! T
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇6 w2 i- L( K- g' ]5 S; _
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇9 S) h2 [+ [- o8 J5 l
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com& d4 c* J  h0 w) X2 G* Z& J" P
第四餐：公仔箱論壇6 X$ y' z0 s. J' [/ H/ Q& l  g
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com( f4 e. n& \% M. K* b0 ?
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( F) ~! z6 `5 p: z* h4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 S7 O& q. n8 D% K
第五餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com% g6 x% W: w- t# }# v+ m& Y0 N
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類www3.tvboxnow.com, ^6 |5 \. {2 a
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：+ t1 w# T: h) y" w
115g豆類www3.tvboxnow.com$ y6 N. K$ D/ H# k1 _* L
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：" O+ J4 ~' D! e/ O$ e- i8 A
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇( k- G* ?( v* C
20顆杏仁（10g脂肪）% r  m9 g# j7 m: a( U; V
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. O3 r$ f! Q# B$ m+ b( u' K
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb; P3 F! z" C- j7 O) s
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; J. ^+ \; s" A9 D9 j
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）/ B) r: \4 b5 U$ s: t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）+ P; N7 N6 F3 |
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）6 S: ?% j! `3 }- j5 W- `: u
第三餐：8 ~9 w8 F/ i+ \
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com/ c* @! M3 E% `1 w$ G& L- n
第四餐：$ u6 ]  J2 f( y" N/ ?" p* w
115g豆類www3.tvboxnow.com  F) }* k1 U. D0 k
120g綠色蔬菜沙拉. q! D% Y+ \  r& y
20顆杏仁（10g脂肪）4 E, ?% g9 D, K: \; Q' L0 c
第五餐：www3.tvboxnow.com( W* P, q  `8 Y/ u5 F7 o
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇, L/ S, W8 D7 Q+ i( B" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F6 S: E  f5 [2 G6 n' L6 X5 g
第4天：
第一餐：5 ~$ T; r: z- I  d
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ o  w% e% W" ~. N
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c0 H$ H: C1 T" ^( j
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 L$ `7 U1 j) L' |
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- @- W2 z6 ^# F5 z; X
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb5 T# e& t" Y2 o7 k+ p( |
第四餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com; F2 l* F8 u# o) L
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）- J& S, g$ N( K
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 Y1 v9 J- g4 _. O( t$ W
150g 蘑菇清湯

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