黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。公仔箱論壇+ M6 t9 }8 a: y: @
9 e. v4 ^8 z `* c: f) E公仔箱論壇 1、營養豐富
( f$ }+ [1 ]! D' q0 N公仔箱論壇一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
5 @# x, a5 V" W4 \# D公仔箱論壇2、含抗氧化劑
3 _ f. u' Q* C( L0 B* M0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb& q' j K) O5 D" V
3、降血壓
* x/ ?2 E% |/ a6 f% P公仔箱論壇高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' ?- C' i7 n: R% z0 I7 C; `# \
4、加快消化5 T! p* l4 S# l- k: Q
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
% P" c/ c) ?# C0 k' |' F& F" }. M5、補水公仔箱論壇$ k! Z- h. b( D) ~1 n- |
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% r( B9 B6 u \1 K/ U
4 g* g- J# @( ?; r- r4 Wtvb now,tvbnow,bttvb6、增加益生菌
3 I a8 [3 w! K5 ^$ y) O0 T黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
$ V6 D0 J5 s6 w7 X: p. Nwww3.tvboxnow.com7、促進減肥
/ T. `: L; O+ b$ f9 {9 Qtvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb3 P" [9 J4 Z0 U8 Z
8、控制血糖9 q) ~ M2 n- t9 H) Z
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
3 N* a$ `4 Q/ z公仔箱論壇9、增強骨骼
* a" c6 Y7 n7 ~8 b3 B鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇+ {1 O" c" f% \0 B% }/ b% F: f% J
10、烹飪方便
5 Y" F& S4 C3 j* {4 w Ztvb now,tvbnow,bttvb黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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