●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb" k! l2 B% ~" h' U% B; C/ q b- v4 l
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。" _, ?; q& F% Z" M+ T5 i; H! d
www3.tvboxnow.com0 \) \1 V1 [/ @. M; k2 ]7 M" s
●必要的伸展運動：
* ]) d- E/ M6 A+ H; t3 B伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
6 a' F; n3 I3 c6 ]( d7 r2 hwww3.tvboxnow.com- k7 F& b. V1 d( C9 _# j
●不要過激運動：4 n) I& L s4 }7 V }+ G! \
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r; \4 u3 k/ f9 O/ k
公仔箱論壇4 G$ R; ]9 M; G
●水份的必要補充：
2 C6 H! B9 L% Z% l3 Cwww3.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www3.tvboxnow.com) @3 j3 z; J# c6 U. W0 P
2 Y' f% j8 [8 m X
●逐步增加運動強度：
6 S5 r. b, u: k5 }% J6 W9 ttvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
6 f( j6 X1 h& N. n7 {公仔箱論壇
6 D+ C; B; W l2 v" w1 |# n. fwww3.tvboxnow.com●動作不要太急：
+ D: q! J7 H: R' M6 f" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S: Z" u9 k; Y# O
; [4 j* \. H4 ^8 E2 _$ B% e+ X) T3 M6 {
●不要在運動中吃喝： S# P9 V2 x% Y( h
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。www3.tvboxnow.com7 O- i: ?+ h6 t3 m* |& L
0 U2 \5 j3 b3 v9 Z1 [( }) @●運動後的必要“冷卻”：
1 d3 P- U% q2 x0 T) d* N0 k公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
