長跑4招
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/ P6 ~, k1 M K9 g6 Z/ v& C公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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; _$ t& F6 i$ Z8 L7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則www3.tvboxnow.com1 Y# K1 c' J, h+ {& t5 f
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
$ Z* |# ^: t' \ Awww3.tvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇 g5 H- r5 Q# W
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
% C6 u. I+ V/ G7 a到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時www3.tvboxnow.com6 L5 e0 N' r2 b+ i) J) S; t
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是+ m9 F' d U) l: I& Z
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要www3.tvboxnow.com8 N0 r; u, ]: Q8 @! @; Y/ @+ x# P
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做 S! |) ~) h7 U
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
4 _& b5 H# d/ C; H; d8 Y8 u/ Z* zwww3.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q: z. Y4 `0 c6 V" F
& _% N d& o/ a1 m. C4 I其次，是要避免受傷 及生病。
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9 {/ ~2 v f! r$ f+ \最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
/ ~- w* `+ D! v公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb; K) T* G) D1 c
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛2 m) c3 r* q; d: T6 s* I
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
2 x& s/ f# p4 _. g5 [www3.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」www3.tvboxnow.com, N% a& D' T a* W8 R
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外( z {! Z. |1 [; {! k* ^
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ Q3 w. {5 U( D7 ~" X3 o" X公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。* Z! h8 _, ~" f' e% O6 U
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
* s; k* v u; r4 B, S, ?' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
, i6 @: }$ R: T# V則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇' I5 u( ?) y5 f& x) C7 [! ] H7 h8 X
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。 d h9 _- [5 k" u" _1 J$ S1 h
2 I( ], e9 j, i6 L/ a& k添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
8 @1 u) h6 r& s) P* J0 Fwww3.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一 F3 ?- v( d' r. P2 _ N
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: Y4 q" S; J. l6 m, G4 b好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
" q! X. M- C) J! b公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
, W2 R$ \ |( K [( y/ O7 q平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 |/ U) w1 X# _* ltvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J) I# O* C) z2 W! _& X
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第四，賽前「儲碳」。
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) S2 v+ T1 Y; g7 M* S「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注$ c. [+ P' H' b
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb- N2 \4 u1 q% K# ^; t
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# E- ^7 W" T3 D公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 a/ C$ v. x) P+ [儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
+ }5 {# Z4 I! [/ p! Ytvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，www3.tvboxnow.com3 @: U* c( `. Y8 {- I' c
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
0 }" w1 w/ i3 C" s4 v% j e能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 c6 h: a' r2 V0 B# a% [ w p成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇1 D# ?& k! | l4 S
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. x) |$ c# o: E8 {0 N7 k) f
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。www3.tvboxnow.com2 i% W2 S4 n2 h7 E: w+ x
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, i. X5 U3 R/ b8 S8 Q1 M- x/ B合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
6 [$ y* |* W* p% {" z公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 i8 Y, Q% a, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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