一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。+ t. b8 ^2 D0 l% S9 G8 M
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* c, {/ A! m t$ T7 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" h" J3 m( O H% S# C* l
《這樣照做就不累》www3.tvboxnow.com4 K1 g3 D$ U2 r/ ^6 T. B
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
1 Q2 n4 x& o0 O, ^8 t z2 b6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f6 c: h) ? JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。) t% b* q8 _* b6 R/ l9 u
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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5 m& O- M" d% D5 k這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
9 s% p8 U' t2 q( U% d3 H/ o1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
1 S8 O- ^/ e; Z" d4 m) Q! A這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。/ N2 G$ b: P, ]4 ?* r0 x7 X0 Z
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www3.tvboxnow.com# S! t# E; g6 \% Y
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! y! h1 H$ A: I# u. y% Xwww3.tvboxnow.comＡ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb5 a. y- o9 |7 u7 i
Ｂ：用手指用力壓
' t% k/ b i# \) ?' z) R5 Ctvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿www3.tvboxnow.com8 @, R; h3 U; |! U# m6 y
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
) R( x1 N7 Z9 F" r3 Xwww3.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
A; t* L" | J# |6 J, L公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。' D1 g a; g0 G4 V
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。7 X$ t* ], m7 S
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇, I. P& x" a/ g3 @/ M6 Q5 k; Q
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。$ c: N, ^6 N. X" ?3 L
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
b, R: ~" x( G& G這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M3 a' h) u$ k% q9 L
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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