[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% X' T) v0 A/ ]  \
tvb now,tvbnow,bttvb& L4 |* H) k) N
【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D' }* B9 p' ?$ A
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U( Q3 i6 a4 l$ }& R/ Q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 b3 X5 s) @( p$ X( Z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話www3.tvboxnow.com% H7 f: }- t$ B; V' b+ o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www3.tvboxnow.com+ O# u+ l' l  b: x% z% X
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb( L; J6 f* A9 b# C$ y/ `4 u
8.避免日夜顛倒或作息不定www3.tvboxnow.com4 Q5 Z3 @/ p0 }1 D; C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 n  y; H: j1 h* {9 F
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb8 o* ^* u4 v# F& K5 g! R
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 s% L2 |5 W* y' N" ~% V
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 k9 I/ @. G! H2 q: r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】www3.tvboxnow.com6 e/ _- F+ h9 B7 O1 ^
1.飲食均衡
2.服用維他命- O% t7 a5 N2 ^1 s6 e
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇3 q! R* T$ g0 F6 Y/ R' i5 r* m  @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C( B* F9 y2 l5 [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇/ s5 a/ A+ a2 B4 ]9 w+ h+ o

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，; h/ O  Z% s) v, x6 Z6 l

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% P& D/ ~9 ~* W' s7 H- x5 g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www3.tvboxnow.com6 I: K% A$ i9 M- X" R' O, S) V
www3.tvboxnow.com1 H  @( a8 s" T# ]  S$ y
將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V: r( J" d6 W& r% B; g
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇; N1 i8 a  Y, H$ K9 G
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www3.tvboxnow.com( I( r/ L# \$ O% e

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇2 M# p: K& n0 l8 ?/ F/ ]
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb$ W2 q/ S  M+ {& T) f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量  Q: m' I9 ~% Y9 t
5.保持空氣清新. o2 i3 Y: m; @
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \" \3 K" u5 Z
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& F( I8 K4 F1 L2 `
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 D9 l: B6 ]  A! x& P3 v' r  h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb, d, }, O& ]( o
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇" j" `9 i! r& k; o
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
% y/ U7 D1 T7 w  t8 K! O
【情緒焦慮】8 D, O7 M# j! F' B7 G! h
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇# A) X  g9 t7 m. x1 z* z0 [4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 j0 B- r! Z& N& w
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: |! D" A! r8 {8 z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇$ R: p5 w% O; V' r
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s* \# q* M3 j% |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~  H6 ~/ `& l- u( j
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 _4 d8 F; y5 H$ A: w
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, N; s1 i3 S% }. a) e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇+ o- z8 c: X- n
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉2 M9 G) `/ e! C& q+ X  n- c: J
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb5 @8 G% \' d4 q. y- S3 f( m
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! r, H7 \; Q0 r9 X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。9 \( I0 i7 J8 ~3 ~! w) s' `
tvb now,tvbnow,bttvb6 c+ v' x7 K: A9 e- @
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `  @6 v( v$ E! C& ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www3.tvboxnow.com. I+ W, o6 E8 p! o4 m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇7 }1 l8 Y# g. e' k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜! ?+ ?9 d2 E7 h- B4 f
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 }. l1 r% x: i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N* H3 o- u! v! Z! Z5 X+ U6 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb/ P- _5 ~. ?0 ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 K* q1 D6 E$ h2 V% W+ }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 z9 H+ }- ^$ L) s
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 I7 d: O( a0 p2 A% y0 ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb$ K4 T" M; R2 n; P9 z& k% {
" [% c' @: ]% {  v4 Z7 h% p+ w2 F: L
【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e6 W5 @' E8 U3 z$ k
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb8 y3 o; x% |+ U( L3 }9 ]+ d/ J0 s1 ?; E
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www3.tvboxnow.com; K: n* h7 j9 B' L% ]  _

【高血壓】www3.tvboxnow.com5 m9 B2 X% B0 U; V
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 F* H$ M9 w$ Z" \8 w, n
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高www3.tvboxnow.com7 N4 u+ O" P. V/ J( d) b( X
7.進行有氧運動, {! M) v; \4 D" C( n
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E  b. A* P+ p; P  p: p$ z
10.保持心情愉快
11.少說話4 I( J/ o: B% p' m' T6 `
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen