1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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( g& @0 W3 Z$ X) I. a/ dwww3.tvboxnow.com 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。www3.tvboxnow.com/ Z; u+ G! H# ~6 f- N
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 X u2 y7 f2 g- n
8 w* q% s: y( f# \+ g8 Z ], S, btvb now,tvbnow,bttvb 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。 e: n" @( e# g6 q }5 `* a
* O( b1 D5 s) F 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇5 G3 F, o* Z$ }+ D, a6 u
$ L! I" a- d- `6 J4 E1 etvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。/ L5 o* {( r) T5 h
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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