自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇2 z# P% a! K- C. K2 A6 }' M
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
, }, s& G0 P, Z+ Q3 o) k' ctvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米 公仔箱論壇: @6 X+ J8 A8 j
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。7 ]) L1 ^2 e4 e9 q- S% ]% z
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
% x8 B0 B6 E$ ]6 Twww3.tvboxnow.com每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
* U) r3 v! |' O2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。公仔箱論壇: }' `3 h& G. L: U; p
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。- z- k% `. X/ J( Z
 花菜公仔箱論壇0 u; H, h; z! f# f1 |; i8 n E
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
$ R6 R) S- G( z o- o: o5 jtvb now,tvbnow,bttvb建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
+ W c3 M2 m+ Ewww3.tvboxnow.com中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。公仔箱論壇+ v% F6 x \. [# o
$ ` J8 T# I, C% N% b% T* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
8 J: Z# |# T" |* k* h2 n5 o, C中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- v8 a) e8 _; x2 @' H" l$ U, F
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。) p6 F$ N r2 u$ X
 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb4 t" a+ @" q+ Q# r% J$ H I
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亞麻籽油↓↓↓
9 h2 s5 D# _% W9 _www3.tvboxnow.com 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
9 B/ n( ?; S* l7 X$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾類為具有減壓作用的食物：& D$ V9 S4 T4 V8 V6 k* f
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發表於 2020-4-27 12:42 AM
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