本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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& q5 L8 j. u- h. R. W, o* i* F感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C3 v; D+ t$ N# C& H" G
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N: d/ e2 ?7 x7 _* T0 q: Q
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。9 I1 c8 H" f/ m( T. }
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這樣做公仔箱論壇1 i) G7 Z% H/ E3 W# a& g6 I
向上方伸展
' V) @5 h( t) N5 \9 Jtvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇& Q' K6 {. X; n) d" q! |
# m9 |) }# D% ^% p8 P, h% k- P步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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6 l1 Q$ I( ^6 U; S& { ?1 ~' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
, Y: Q8 b4 \+ q4 Y M3 }, a功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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/ _' P! h0 Q N4 |% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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4 V( }# I; P+ [1 b2 {# O8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L. [$ F! ~% I7 a1 a, s步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 J+ u* ]% L8 |& p4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 H& u% c* a4 o: z$ s: M
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb- {! M" ?% f/ N& o4 _9 g8 [/ W
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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# \% ` y1 ^, X. ], t0 f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' d( C4 a# G0 N! S( F9 _% f
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. o- J9 t* _! v# q- ^
; F4 O. T; Z( P7 c7 @6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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& |4 Q5 n' I% _左右側延伸
! n6 x1 b; E8 w+ k% f5 [' y0 y功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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' A% B* f! M Y% `8 @+ [6 p2 jwww3.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb( {+ _7 h1 r; a
. A2 J9 d" m! H5 r; Q v, u- ^2 A6 i公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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% j5 C1 ~+ X2 j4 {3 V, x/ E可減少壓力www3.tvboxnow.com; F' t' o3 o8 A" I- I7 U9 |
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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0 j+ O, Q* T% H; C1 N0 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! K6 V: X% r4 V3 j& ]1 }/ d醫師說
8 J h7 J: ^% ^. x+ A; R( ?/ r Ftvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
# `) v9 K2 j. \* m0 o1 U2 Z1 Y5 E運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
! I& I$ X. W/ D0 U7 J發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb( o4 r, X/ q& n0 U
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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