賴床只是一個警訊公仔箱論壇8 N# w+ F! _+ s0 z- S8 L
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
/ b. ` F) v# y8 m! S6 h) w4 uwww3.tvboxnow.com每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @0 C. R& v, S( q
要求自己把每件事都準時完成
6 n& }& j4 `9 i公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣
$ J6 r2 D" ]' D( l' j$ x賴床的問題自然也就不藥而癒了!!9 m4 b3 k7 K; L8 m/ R1 z9 l
/ z% G1 b9 I r怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇% g% o4 ?% \, N
1.定時7 Q; e( d8 ]9 F! \
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: u4 ?* ^# t' w; O* e s3 c. N7 H0 r( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇: {- k/ h; ]$ r
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。2 u" Z. Q- p+ U) V( ~; j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。www3.tvboxnow.com& u& v+ w% r0 a B# E7 _/ i
2.陽光
( T& \% B: i5 v' c3 @# X* a: a- S公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* r) e$ y) H. L* l+ b$ ^% y如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www3.tvboxnow.com z7 }$ I+ v6 i+ h
3.聲音www3.tvboxnow.com5 R: ^- K0 T- f( c; U# J! H
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: H4 b& C* {5 Q) xtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
5 e! \! r3 L9 w, T# V公仔箱論壇4.深呼吸
6 H( f |# C1 N+ t% K" _www3.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4 F$ m4 Q5 W. P. U" o* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水tvb now,tvbnow,bttvb* O" a1 u- K9 _0 k b
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb/ B) V% S$ q% {( Q0 f; O
6.香味公仔箱論壇+ \9 c& ^' v0 o& k) p' C, D0 q, P
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb, R0 E, E5 ^3 j" u4 G0 G5 C
7.甜味6 M; X; x3 f! ^0 C/ G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `% k7 p" V2 x0 k7 k8 `5 _5 G' ?5 o
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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