「壓力」是甚麼?
: y- q6 ? u5 K+ }% y/ }+ ~公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。$ B' l9 R" j/ p: M6 X
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
/ E- b( ?0 \6 lwww3.tvboxnow.com壓力與健康
! }3 u" K. I: k2 ?2 ?! O) P8 U& ytvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- r8 ?1 k a# S3 J& |公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb# c% s. U6 E/ j; G$ E. _3 @
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
0 ]/ w) T8 u8 s- B, [1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
$ i k# F9 ^+ e+ u2 f4 ?www3.tvboxnow.com● 充足睡眠
" l$ k$ @' p0 ?: V! t. d+ u! jwww3.tvboxnow.com● 適量運動
3 B( @2 W4 Y }$ K, i0 r; P5 ]● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
! b* _' L- r/ j' [● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇# y0 o% G) i# R# B C/ E
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 s. }( x; M$ l; d$ `www3.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb4 p: A6 Y3 m& l9 _8 @
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
7 }. N7 D/ |. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：www3.tvboxnow.com0 G% |5 Q; }# n% E
● 欣賞自己的長處和美德
2 `2 Y/ v- f2 S% s6 p8 }www3.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制3 @# ]& v5 v& r9 W1 \$ N
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
4 O1 f6 O9 W" U( Ytvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 u/ K$ i$ f- Q' O● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等9 ~: Z) V# ~8 c4 v
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等/ V* i6 B* f D
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
) j7 I+ k6 ^9 H( I( m q$ k1 ]公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧2 ^# w' B& f0 X1 s
● 向適當的人諮詢意見或求助$ ~" B. k% y: j/ h
● 持續努力以赴，解決困難
0 c8 ~! H) A% C! a5 fwww3.tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力4 F# z2 E" Z( { e# |
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
9 O. U3 z, O3 l7 Q& R9 E s● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等www3.tvboxnow.com3 z0 c- u g* V! O1 c' z
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb2 _. B2 x, V6 b
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
4 I$ Q$ _. T& l) M. P: o● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
+ j* ~" y/ Y: F* \公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb' J% O: {& H. [+ E
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
; e9 h4 O" M8 K$ a8 f/ L1 Q公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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