●必要的熱身：www3.tvboxnow.com! D: @( q+ P$ K( w1 W
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K; R3 S% E4 [
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●必要的伸展運動：) d0 }. P: Q }: n
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
+ p3 g# Y& X" x6 b# S! X4 H這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
' R* [. V* X1 F6 {# b運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www3.tvboxnow.com7 Y, t. g! [. ?* z0 O
4 T+ G& w, Y! z. T, N# mwww3.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：. ^! g* i6 X* @8 ]6 U6 P& A
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。! {, Z( y3 g* B% v: j
# Y# h! F' v6 K- _" Z8 S& d7 e●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb4 H6 S/ T4 ?( c& D
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
3 p% P" y, ?! a0 e% b5 `4 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* j( D# i3 S4 u3 [2 o% i2 Y0 v
●不要在運動中吃喝：
' w0 {1 @ F& u3 T2 ? m6 c任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇+ A$ \& I# F, V) F7 ]' _' [; h
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●運動後的必要“冷卻”：
3 {" v- w4 W) ^0 J( g, j; I4 E身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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