「壓力」是甚麼?1 h, O4 v4 \0 @9 R8 U
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
2 b" ~+ g" Y, _公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
d. b/ ]" w* m# h$ Ktvb now,tvbnow,bttvb壓力與健康公仔箱論壇6 U) @2 v; L) a# K; n' ^
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：2 N( A/ F0 z- P# _( D
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb6 ], ?: @% I" K6 N6 e
● 均衡飲食
6 o R1 l/ l3 v2 P7 {' A6 x. r( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {6 f7 e6 [. g& A
● 適量運動. \# R" X E) g. l$ O
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序" b; f7 ~6 R5 d) f# y
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
; K" ~6 `) V% R$ I, S' W( R8 G6 B● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求www3.tvboxnow.com% F! w8 h9 @9 n
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：6 s. _# b- V. b
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通0 n- m# B% {4 S3 G' h+ m1 x
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 M. y" n- J, L, ^" }3 j* Utvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德
' K2 }7 g1 _0 N! d4 qwww3.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇0 K. p1 k" h5 d$ o( J$ s/ Y
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
0 C$ E% C/ E+ T J* ], Ytvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等7 f" w- Y9 M, X! G
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等www3.tvboxnow.com# }' L7 B; r' _* W
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 J5 w! d) y- u- X
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb* e7 c9 N' [1 q) ?- Y. V
● 主動尋求有關的知識和技巧
a" C9 L+ R1 ^( u2 E! h: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助
1 x- v7 O# n- D$ _; b- r8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難# s( ^2 @* B! G6 H$ ~9 U+ ] @) x9 {
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇/ @1 ]# u$ Q" h7 c
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 T" r9 g U: m
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
/ ~" i; |6 b! Q1 R4 { R. o; p● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
+ S+ J% z: H6 |" }& e; T9 h3 s+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助www3.tvboxnow.com! w2 G/ e0 V$ c) O
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
- {& X. C& p; r' k! g● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 e$ u E. u2 r
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
( _0 Y1 q4 Q2 ^" R& A「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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