4種外食早餐的健康組合便利商店' Z+ N4 T3 P+ Y- u9 Y: d3 b
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
2 g6 [) Q! H5 p6 ?www3.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 i7 W3 t6 A8 l( ^
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料6 W9 F# y( h8 X$ F- v
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- ?. O$ B1 ?6 C: w' H友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬! [% m7 U5 a7 N3 O- t+ T
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
& e) [& ]$ X" Q- C- ~或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 |! S" I9 e8 ^! D6 L
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 L$ e p) Z/ `
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 o0 I% K1 \3 E* u物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇) @9 T5 n' k+ P1 a* q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
% k$ a# ?1 n" h& E' n! \公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店公仔箱論壇- X6 P! g/ k K) m$ r( E
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇7 v+ i; m0 T f7 b
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
1 q7 H# f6 Z- ?7 }% X9 v6 s( r選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。6 ^5 I* A" W8 H( G2 B9 v
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 F1 p5 y' x4 |. g
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
* I5 @, @* E, B2 atvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 n2 w! M5 G" ]tvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇. z( ]) w( S0 ]2 q3 k1 B1 Q9 p
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇) u( G( b( r8 c/ ~
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
$ f0 R- J: {# \" r5 g! ^+ W! x比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 K( v5 R+ j: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
- ]7 ?. x! |/ A& d5 Dwww3.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- s- d: S$ D8 I: `7 n bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e8 ~2 Y7 {' H m0 _
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 J8 x# X# j1 g! B3 Q: L
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麵包店
. F; t4 c- l. N1 X5 B! j通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; a, p& w: w, \. P1 q7 S
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿/ @# q& U" C& m& m* C6 c4 Z6 n
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 {$ c& ~; _& g# _, T/ h0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳2 c! q' \4 n0 L9 ~
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 B- a1 m1 U4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 x/ y* q$ |0 Q5 R6 Ywww3.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全$ c) k0 V5 Q! x- U
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會. v- N0 q0 E* e6 J: r8 y. }- D! F
習慣只喝鮮奶。
8 ~) h- ~ K: X* F. w) z( [5 ~www3.tvboxnow.com●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www3.tvboxnow.com7 C; z5 P) g2 Y- P3 w o T( D* p% e
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
& E! e7 f& N! \+ }* Q: J1 U% l: fwww3.tvboxnow.com量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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$ g( {4 I' m p F/ z0 |www3.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食7 X' ~( o6 g7 W& c/ t8 D) h/ l, Q
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www3.tvboxnow.com! Y; i1 d. o2 l4 G0 J3 f
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 j# {; f3 T# O- Z5 S
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 E' e+ d. B4 \6 X0 y$ gtvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb; p/ J; M; f5 g8 o
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇8 s' p& S. S; f+ C
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p' { {' f* ~- \* N( D7 l
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
3 I$ x1 ?8 c4 o) O9 e中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 N7 M3 I3 K0 K3 T, V7 H1 S' ?tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www3.tvboxnow.com9 m4 M$ W0 [9 P9 M
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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