1. 喝水助消化2 @' }* D$ x9 h
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 |3 a' H# |9 O- Y$ d' z
0 C; \# G/ q3 }; m; f- @5 W# n; ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
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, |/ c0 a8 e9 wwww3.tvboxnow.com高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
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3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。. g2 u+ Z2 r0 l" g. {4 z# H4 }
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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1 z5 w. _0 w3 Y I9 n) Lwww3.tvboxnow.com我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
. m" D. A) d/ s: Z% z. y% @; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）晚上八時就寢.....46人www3.tvboxnow.com/ x4 |3 Q2 _0 M w( ~
（2）晚上九時就寢.....35人
) B! U( d* W! [' F1 t H5 Qtvb now,tvbnow,bttvb（3）晚上十時就寢.....29人
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5 P8 }' n! h/ B, f1 C" N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb( g9 Y, j$ U+ C) A E
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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2 m! E8 A8 Q. y6 r, x C! q公仔箱論壇4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
* w- W' e3 ?3 l. Z5 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: T' ~# U q8 W9 U/ Q
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
' l3 P/ [* P+ z: swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 l( Z3 {* m4 o9 A" e
5. 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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: F/ ^( C% b* z. }% w# p2 V公仔箱論壇6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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8 f7 j* p: X) ?# Rtvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 I# L, }* ]+ K) ?& A: K
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7. 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。www3.tvboxnow.com8 @+ p) R# A6 d4 |2 ]) x
0 j; H. k, p- |- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維他命Ｂ群補腦4 y5 T1 a5 L# S s
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓公仔箱論壇& X$ A* r( p9 O9 H% N0 c% f) V* L
. h8 m/ P; N1 P: y黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! }1 o( s; {3 h2 c
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10. 多喝綠茶，健康常綠7 A4 C7 Z, A3 I8 T
, Y! V: {; w7 {1 U7 qtvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! D; a0 n, W, m: u- A5 R! V
2 R# `) U+ f$ }! v2 E8 o11. 早上去看牙，比較耐痛tvb now,tvbnow,bttvb5 B* R( J* P. I# h1 {, w
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。www3.tvboxnow.com& L, N" e% K6 z. C8 ~
% Q0 ^2 }& L6 D5 N+ D* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 吃人參，消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 x; P. N$ n Y/ K8 ]( `! T& Q o
8 J/ ]3 C- b8 A' E) \公仔箱論壇大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。公仔箱論壇5 t9 Z; F1 @4 q. p! O; N7 X
7 W6 G) V' `. [6 U; X2 n13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些6 [4 R$ P" j6 W& y' c
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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14. 吃點巧克力，減低焦慮
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- g! B4 l" q4 j4 o5 D公仔箱論壇巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。www3.tvboxnow.com8 M( `1 W! {5 {+ }; {$ ^
' z! q1 k z+ r/ T5 Q$ t1 H+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# @- \1 I( @$ @0 k4 b
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高5 G4 y n; E1 ]0 s* L A l
& h6 u1 h% O( ^# _0 S3 c: ^人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb0 X7 u9 m+ o- _2 d, P: f8 @
Z! ?: o( N) v) p17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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: t# I3 ^" g( D. f4 }; Vtvb now,tvbnow,bttvb鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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( Q8 l) A6 M2 D( \8 {5 @, @" rtvb now,tvbnow,bttvb18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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; }+ x) B& ^3 E2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19. 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb9 W" p: N0 A2 v2 b; e/ J1 |
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb4 x* q! i3 f9 c* {; u- g- D( U
4 A$ S( J6 }' M1 h# S: Z20. 老祖母的秘方很受用
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5 {' r6 A0 `* V- z4 r- a快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
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5 u. E: i% g: \& r8 Etvb now,tvbnow,bttvb21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。" p& T2 b+ L& Z
$ ?: v) d# {/ e: {22. 做個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。/ l2 ^9 b9 P) \, s4 X) Z9 q: h
; t# h8 n T6 H, [( i t2３. 充足的光線，防止情緒低潮tvb now,tvbnow,bttvb# @# x7 M' x0 o9 m' b( ^
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。! \9 h8 ~1 w7 I$ B
9 {" [6 T0 P2 J. V! r+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2４. 為室內空氣保濕www3.tvboxnow.com% ?5 u0 s. l) n1 ], r% x; j
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。( {7 g5 K2 Q; b" Y" S4 q
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2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb) j5 |, I: @: I
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最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-10-6 06:33 AM
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發表於 2007-10-6 07:47 AM
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發表於 2008-1-31 01:07 AM
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