一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。公仔箱論壇2 ]6 ^& @' N9 {
]: b6 h8 q* \: A& m$ q
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。$ Z/ L& k" B( G
+ u1 d& t2 }3 `2 T- r- T公仔箱論壇 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。* ~- z% w( j' K, p) i, \
8 I' x+ ^0 X+ t9 h$ ~% j公仔箱論壇 前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
. g4 \- K$ E! l3 v- x& D7 V9 {
9 X C* E- s& y( h T$ Y' rtvb now,tvbnow,bttvb 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。
$ t+ b# P0 k& t/ l# Ftvb now,tvbnow,bttvb
( O4 \* t6 X( x! S& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。www3.tvboxnow.com+ l$ j8 c& Y( A% ~0 L: D. d" c* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g1 r. M" C# ?* ?% X6 Y! m
研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
3 v$ A0 Z5 D7 H' ~) p公仔箱論壇 8 l- ?8 M* [7 a6 w2 ^3 l% g6 M9 N
研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
! _ o3 g q, h8 k: V% z6 ~公仔箱論壇: F: {8 ?3 D$ g, d5 u e
; `/ k& ` `; M2 T) A公仔箱論壇公仔箱論壇6 E' Y+ m3 t: t
出處: WebMD Health News
7 s1 a Z- n F* B' S9 Z7 c1 `公仔箱論壇作者: Matt McMillen www3.tvboxnow.com& Y5 l6 K% Z& r0 S1 V: e
審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
