 & M% |5 O( k2 r8 ?9 Q
/ D) O# Q0 t" j# u3 s/ ^公仔箱論壇【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。tvb now,tvbnow,bttvb8 z* `5 ~% |3 x9 t8 ]
記者：梁麗兒( O% A& p% W# d9 X$ j) e; @! i+ v B
5 |2 V) ?9 c; Z3 ^tvb now,tvbnow,bttvb脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。+ E5 f8 X A8 ]( {, u4 K
; m+ V3 E" g& C) C/ nwww3.tvboxnow.com) ~, U8 Z" h! J5 m7 N+ @
公仔箱論壇1 N0 E* t. Q8 v/ _1 ?8 f: e* R" X
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。公仔箱論壇 J' T) d6 C# x3 |7 z
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^! e J& }( [, C3 I1 y* C
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。公仔箱論壇- L# y" l+ X0 [1 L
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' O v( A9 e' c
' u6 ?; f- Y$ H公仔箱論壇9 l6 N4 Y5 [# j; L2 `2 Z
) P% F# ]7 I1 ]■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
! }: W, K; n' g7 M& T* a9 b: ^: Z+ T* T/ u: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! P: V4 d8 s2 J5 }
% l* y9 i0 i5 q' N4 B0 ]# n. ]/ u
5 @9 V' U/ _8 r6 D" btvb now,tvbnow,bttvb
7 y* y9 @, o9 M- Y# q7 M公仔箱論壇■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。0 e5 S+ k$ p7 A0 ]; _2 r! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) M5 ?: | s0 A$ v0 ~& P
8 y6 S9 ~- _; T7 z公仔箱論壇
1 ?1 _& B) t2 ^$ S3 [* Y8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 K- ~& Q! x8 D) {! d* u3 }
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w; y2 h* G+ e8 B" I% ]) n- E/ ^
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ f, ~! g( P: b" m2 _1 A3 E/ Q
www3.tvboxnow.com4 n/ t4 U: }! e$ W
4 s) q l6 K2 j9 S/ Q( K1 s
tvb now,tvbnow,bttvb1 V& V8 d, B% q( d# C, z
1 W5 `' P, {( y% S7 W" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B& q* J, m2 W f: v/ p [■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
7 {3 ^9 g% O5 u9 u' t, b" ^9 |1 w% t- ?) t5 q/ o7 l
8 n p( E4 J2 T8 I ]1 z公仔箱論壇
- C% m# H; X" \% Swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \" o. `5 R6 ?8 x( f
: S2 F0 q* J' b9 O# B& Vwww3.tvboxnow.com( w6 _# y; [( i" ?3 b+ k" W. P- {
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
# F7 D, r7 ^" d! V. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 p/ q9 d* E+ R
www3.tvboxnow.com3 {. X3 e2 b. Q n6 ^+ ~8 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" I. n6 L. k) H& q# W9 R
0 j$ @; \7 X3 n
 ; o: O& I! n5 P0 {7 D( h- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B5 _- D# W7 ]7 C5 N' c, `2 E+ [& W
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
8 m, c+ d* F% y* d9 S% V7 k: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n" Y$ W0 O) |! H9 a& M( H/ y0 @
www3.tvboxnow.com9 I" W- Y) V% j# t* y
. {- q2 W3 h* i7 Y" Y# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& A) B: M+ n+ c- E
4 Z& c/ ~9 h7 `0 b5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' ]0 C, c9 {0 R8 {" U) n
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
