對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇, [8 g* v7 E5 `5 ]4 Q
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, |8 b, b8 K/ _+ }
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕6 @3 S+ ]4 q1 {8 Z/ Q
1.慢跑30~50分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F8 p7 ~4 H6 _6 ~; g3 p0 p
2.騎腳踏車1小時~75分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C! _$ }1 `5 H4 ]$ ~& ~
3.步行1小時~l個半小時。公仔箱論壇: D/ u( b- v# v7 U0 B
4.游泳30~40分。
0 q7 X6 [+ ~& ^) U5.打網球45分~1小時。
0 }! E* ]7 X H2 I& f. a' Y6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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