5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安0 A; {5 K+ D7 g( a7 R. k; F% h
公仔箱論壇1 o# Q+ u5 [7 T6 N3 X# j
" T. {% O6 K* A, n公仔箱論壇盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
/ F- p) h, {1 C( v. G& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I3 ?: {4 f; w5 D! o' E' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y: H k: v' x, M$ U7 }( |+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。& ~5 @2 I2 B, G5 O" \$ w" s ?
8 `5 b8 T1 e; r/ J
www3.tvboxnow.com$ b6 N" p/ r2 L ]& D
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
, w& m o7 X1 F1 u/ `) A" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a- z% ^, B' L% a: Q
tvb now,tvbnow,bttvb( {. b" \) p$ Y
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. F, \! D# h4 l T: S% ?; _
公仔箱論壇, d" w: u0 } J3 B, j
1 L0 J* \2 h" u R
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。3 r9 T% T; @, x9 t; t5 D
tvb now,tvbnow,bttvb! w7 n# t2 w0 Q, r
tvb now,tvbnow,bttvb( @6 T( A- W, Z/ g
預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
" A! d/ Q$ m5 y* Q3 _公仔箱論壇
1 A& ?4 K' Q8 C q: r" {; Jwww3.tvboxnow.com4 D$ O- ]. y) I% W$ ^
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
9 A# S, d- r& }tvb now,tvbnow,bttvb2 F# L& M0 O$ @1 j! C$ K. g
% Z- ] E% i- ~●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。www3.tvboxnow.com' C1 }$ L& Z' L: h1 U- ]- x
& S$ g+ k% \2 L0 E: ^0 C; H公仔箱論壇●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
) R: K% a0 w1 o, u9 i4 u% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q& v+ }# N, F8 E& h* V: W9 S1 I, u8 a Q' _' S7 l
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。www3.tvboxnow.com4 L% ?" Y- p) n% e" B& ^
' N. B! p# \. w7 @; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 a( [3 z0 S2 D) E0 {
●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。www3.tvboxnow.com7 E/ K: D6 ]$ ^+ V) \
m# e/ l+ A9 W3 |( t公仔箱論壇公仔箱論壇% h! @6 j3 [0 j7 r2 E0 V- `
●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
9 k8 s u# L( V# z+ c9 Z公仔箱論壇1 Z: i& V' H( `6 \: x9 ~
6 r' D" D) S) H9 T3 m# a! }當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
| 