[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力  g* T. \5 ]! C7 r

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。www3.tvboxnow.com, v. y9 \% Y" J2 Y: y* G
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◎減壓與發揮記憶力5 D/ a% n+ Y' C4 p9 d: w8 w& |

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。3 ], {. G! L$ m2 r6 W& Q; \
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　公仔箱論壇; ]( {2 ^5 P5 n& n2 ]( B6 x
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚* `  I1 c, {* @. w9 k+ ?9 `8 M+ p
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶www3.tvboxnow.com/ I4 m* U1 z5 X, m: {
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。2 s) h" T) Z7 \- U
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4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇/ `) c' I" N; R2 Q
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5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　www3.tvboxnow.com4 v6 ?4 y3 M6 @/ q: f% F# E
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇% m/ Q  r& |2 ~) i; Y+ r

8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! L# D: b& G6 G& s) F5 e1 r
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　公仔箱論壇" q" U! D9 ]" g+ c+ Q; ]$ G
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb. x! g9 p3 |3 P! _; I* \) R. P
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb  y1 _0 B/ |! f+ F1 |: |" ^: q
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb% e  m- f1 ^: H: e8 y
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。- {# p3 p; }* y1 @& C8 Z
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 E/ W( ]. s' c- z+ V- L
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。: f/ C9 {. T% D, n* L- A: h
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。www3.tvboxnow.com9 P1 ?  g1 }8 m1 ?* x
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。+ ~9 N; l. l8 ^' Q
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。: t- i6 r& Y2 d, w' W
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇5 g& _! g; g0 C5 l& [- a. X) S( n
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。4 `, E0 Q  M, A  N& R4 @
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇! ]% x" m! o% `3 o8 r% {
溫水浴。& \" _  z0 U3 c3 W& K
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶www3.tvboxnow.com- V5 _  s/ A- S- h; X
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　0 s4 O' Y7 a9 u
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　) x- O$ I$ O4 U
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 D4 X+ P: |( r: I& X. P2 h
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　www3.tvboxnow.com& }' i  Z$ \" a  D# D! G* @
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好www3.tvboxnow.com" ]+ y2 D, \# J0 K" S8 T' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q  N2 x) Q; U( p$ ~
消除疲勞( N6 B- D& w5 M$ Z* X8 o0 m, ~
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：www3.tvboxnow.com. C: x. U8 K7 U$ W6 X" c
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。www3.tvboxnow.com' s/ ~5 Z/ R  y
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。/ X$ S- @7 {$ [; b- v
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。# G" p1 e$ o" Y. s
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇$ p4 @# }9 |" k2 n  P  D1 {
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com+ e. D6 Q6 I: B
溫水浴。; Y/ x8 c6 a+ N% p6 U4 K
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心理放鬆。

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